Атлет из Сингапура ежедневно занимается, стремясь к карьере в тяжелой атлетике.
@athylifts / Соцсети
Антанасию Ли четырнадцать лет, но уже сейчас выглядит как Супермен и серьезно увлекается бодибилдингом. Два года он тренируется в зале и добился результатов, которые не мечтают увидеть многие взрослые мужчины, а также ведет блог о тяжелой атлетике.
«Создание контента и тренировки в зале — моё все».
Ати тренирует двукратный чемпион Сингапура по тяжелой атлетике Тан. Каждая тренировка юного спортсмена длится от часа до полутора, он занимается каждый день. По словам Ати и тренера, режим бодибилдинга для подростков подобен режиму у взрослых, с некоторыми корректировками веса.
Подростки имеют меньше мышечной массы, чем взрослые, и потому не должны заниматься слишком интенсивно, чтобы избежать травм, – сказал Тан.
Рацион
Мать юного спортсмена — его главная движущая сила. Она скрупулёзно организовывает ежедневное меню и разыскивает сведения о протеиновом порошке и прочих добавках.
Ли в данный момент увеличивает мышечную массу, поэтому употребляет пищу с повышенным содержанием калорий, богатую белком и углеводами.
К завтраку предпочитает низкогликемический хлеб с ветчиной из индейки, цельнозерновые пшеничные хлопья и греческий йогурт. На ужин может быть лосось терияки с коричневым рисом и брокколи или курица на пару с рисом.
Ати обожает домашнюю говядину по-болоньезе. Мать не позволяет ему часто употреблять фастфуд, считая его «непригодным для еды».
Чем ему помогают тренировки
В некоторые дни после уроков молодой культурист тратит два часа на лёгкую атлетику, затем идёт в спортивный зал.
Ати считает, что такое обучение сделало его более организованным.
По мнению четырнадцатилетнего юноши, последовательность и продуманный план способны творить чудеса.
Уверен, что успех в любой деятельности — будь то учёба, тренировки или что-либо ещё — зависит от дисциплины и непрерывного выполнения плана.
Миссис Ли считает, что занятия тяжёлой атлетикой помогли Ати преодолеть дислексию, стать увереннее в себе и лучше выражать свои мысли.
Может ли спорт навредить здоровью?
По мнению многих, занятия тяжелой атлетикой могут замедлить рост Ли. Тренер Тан опровергает эту точку зрения.
Вначале Антанасиус тренировался дома, используя только собственный вес, а затем перешел в спортивный зал. Инструктор назначал ему средний вес и простые упражнения, чтобы минимизировать риск травм.
Мама Ати говорит, что любовь сына к бодибилдингу нечасто встречается у подростков, поэтому рекомендует другим родителям следить за увлечениями детей и выбирать для них хорошего инструктора в спортзале.
Какие упражнения он делает?
Тренировки строятся по плану с обычными для многих упражнениями: отжимания от пола, тяга к себе штанги в наклоне, приседания со штангой, подтягивания. трицепс Взять гантель руками за голову, выполнять подъём гантелей и штанги стоя. Для грудных мышц — жим в наклонной скамье.
В жиме лежа Ати использует гантели весом 13 килограммов. По сравнению со своим весом, это внушительный результат: к началу мая вес юноши достиг 50 килограммов.
