Мифы о том, что «качки» неумны, остались позади. Рад приветствовать нового типа парней из тренажерного зала: с тренировками, доказывающими его мудрое решение выбрать силовые нагрузки вместо кардио.
GettyImages
В чём преимущество силовых тренировок перед кардио?
Пол Фолдер считает кардио тренировки вредными. «Это пережиток 80-х», — говорит Кардиотренировка ему кажется скучнее всего остального. Скучно до безумия. Силовые тренировки – это ощущение создания чего-то долговечного, а кардио – просто сжигание топлива. Бег кому-то может показаться медитацией, но для Фолдера нет ничего более осознанного, чем совершенствование техники жима гантелей лежа.
«Это настоящее упражнение на осознанность, — говорит он. — Соедините лопатки. Поднимите локти под углом 45 градусов. Поднимите гантели и потренируйте запястья. Прижмите пятки к полу. А теперь сделайте еще подход. И к концу подхода добавьте паузу в несколько секунд».
Сила и мускулы привели к успеху и энергии.
Фолдер — эксперт по наращиванию мышечной массы и силовым тренировкам. Несколько лет назад его вес составлял 80 килограммов, был хронический болевой синдром и депрессия. В конце пандемии COVID-19 он принял решение нанять тренера и осуществить мечту — стать таким же мускулистым, как Арнольд Шварценеггер в фильме «Конан-варвар».
Его фотографии свидетельствуют о достижении цели: через четыре года рост достиг 193 сантиметров, процент жира — 8%, а тело напоминает огромный мешок с глянцевыми бронзовыми орехами. «Принесенные этим преимущества для бизнеса феноменальные, — утверждает он. — Это подняло меня на новый уровень ясности ума и концентрации. Много энергии у меня, и это ощущают люди».
У генерального директора компании Elixir software, поставляющей программное обеспечение фармацевтическим и биотехнологическим компаниям, Фолдера плотный график работы.
Он создал компанию в образе своего спортивного тела: «Стройная, мощная команда, которая превосходит раздутые, вялые организации». Это включает требование необычного уровня подотчетности для его совета директоров. «Теперь члены моего совета сдают полные анализы крови», — говорит он.
Предпринимателей с большим достатком именовали полными людьми.
В прошлом мужчины, занимавшие руководящие должности, отличались широкой талией, подобно их финансовым возможностям. Современные финансисты предпочитают тяжелые тренировки, узкие брюки, почитают Патрика Бейтмана и демонстрируют подтянутые тела.
Взгляд падает на мужские образы для подражания: нейробилог Эндрю Хуберман, влиятельный в фитнесе Крисс Уильямсон, уважаемый статистик Нассим Николас Талеб — все прославляют силовые тренировки. Зумеры это усваивают, всё больше двадцатилетних выбирают именно их.
Всё чаще представители мужского пола отдают предпочтение силовым тренировкам.
Последние времена характеризуются заметной тенденцией, утверждает Дэниел Херман, тренер по фитнесу Национальной академии спортивной медицины (NASM) и основатель компании Bio-Synergy, которая занимается спортивным питанием в Финчли. Всё больше мужчин обращаются за программами по увеличению мышечной массы, даже те, кто раньше занимался бегом или ездой на велосипеде.
В обществе увеличивается интерес к силе и стремление выглядеть спортивными. Часто можно услышать фразу «стройнее, но мускулистее». Люди также интересуются оптимизацией энергии, настроения и долголетия, помимо эстетических целей.
Херман обслуживает в основном мужчин от 25 до 45 лет, занятых в сферах финансов, технологий, права и стартапов. В процессе обучения он наблюдает разнообразные типы поведений.
Мужчины из сферы финансов обычно стремятся к быстрым заметным результатам. Желают выглядеть подтянутыми, рельефными, словно «модели с обложки», — утверждает он. Цифры и показатели: заработки, вес, процент жира в организме – им все это важно. Мужчины-технари часто ведут малоподвижный образ жизни и хотят отдохнуть от сидячей работы.
Он говорит, что множество таких молодых людей сначала занимаются исправлением осанки и укреплением мускулатуры, а потом приступают к набору массы, когда увидят первый результат.
Херман утверждает: «Творческие люди, создатели стартапов, чаще всего уделяют внимание функциональности, качеству движений или снятию стресса. Но и здесь возрастает интерес к набору мышечной массы. Инфлюенсеры в области фитнеса делают исследования по наращиванию мышечной массы более доступными».
Результаты исследований о силовых нагрузках поразительны.
Укрепление мышц увеличивает продолжительность жизни и снижает смертность, повышает плотность костной ткани, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и замедляет старение. Возможно, самое удивительное – это то, что оно улучшает когнитивные функции и снижает симптомы депрессии и тревоги. Все эти преимущества чрезвычайно желательны, но являются стремлением к более высоким целям, чем просто улучшение фигуры.
Шон Мерфи, директор по персональным тренировкам в Ultimate Performance, отмечает: приоритеты людей изменились. Несколько лет назад основное внимание уделялось эстетике, внешности.
Хотя эти цели всё ещё актуальны, всё больше клиентов спрашивают о том, как улучшить самочувствие, сон, справиться со стрессом и укрепить здоровье в целом. Клиенты думают о долгосрочной перспективе и спрашивают, как тренировки могут помочь им не только физически, но и ментально, и эмоционально.
Разрушение стереотипа о «безмозглых качках»
Это бросает вызов стереотипу о безмозглых качках, который уходит корнями в глубокую древность. Раньше мужчины с мускулистыми телами, работавшие в поле, несли на себе печать низшего сословия. Физическая слабость была роскошью для изнеженной аристократии. Сегодня некоторые представители элиты по-прежнему стесняются силовых тренировок и предпочитают бег, езду на велосипеде или высокоинтенсивные тренировки.
Однако мышцы продолжают быть спорным символом мужской власти. Теперь ученые, от Джеффа Безоса до Марка Цукерберга, присоединяются к бодибилдерам. Даже то, что раньше казалось многим абсурдным переход Цукерберга Из статуса «первых среди ботаников» образ трансформируется в «альфа-самца», указывая на смену актуальности силовых тренировок.
Какие тренировки вам больше по душе: кардио или силовые?