Пользуйтесь кардиотренажерами, купив абонемент в спортзал.
Freepik
Нужны ли мужчинам кардиотренировки
Регулярные тренировки повышают здоровье и благополучие. Эрин КоулманСуществует множество причин, побуждающих мужчин внести ее в свою программу. Автор выделила наиболее значимые из них.
Здоровый вес тела
Регулярные тренировки для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов похудеть или поддерживать здоровый вес. Включение аэробных упражнений приближает к цели сжигания дополнительных 500 калорий в день, что поможет безопасно худеть на пол килограмма в неделю при привычном питании.
Отличное настроение
Кардио тренировки способствуют ощущению счастья, увеличивая выработку эндорфинов. Также аэробные упражнения способны снять напряжение и ослабить симптомы, связанные с депрессией и тревожностью.
Крепкая иммунная система
Кардиотренировки помогают мужчинам укрепить иммунитет, активизируя иммунную систему и делая их менее восприимчивыми к простудным болезням при регулярном выполнении.
Здоровый сон
Регулярные аэробные тренировки способствуют качественному сну, что поддерживает бодрость днем, помогает избежать лишнего веса и снижает вероятность дорожно-транспортных происшествий.
Снижение риска заболеваний
Регулярные занятия кардиобольшей частью дней недели способствуют уменьшению риска возникновения многих хронических болезней. К таковым относятся, например:
- сердечные заболевания,
- ожирение,
- повышенное артериальное давление,
- диабет второго типа,
- инсульт,
- некоторые виды рака,
- остеопороз,
- негативные симптомы, связанными с артритом.
Также это повысит вашу подвижность.
Зачем регулярно делать кардио
Главный секрет успешных тренировок — это постоянство. Лучше всего тренироваться примерно три раза в неделю. Конечно, всё зависит от вашего нынешнего уровня физической формы.
Полный отдых предотвращает любые нежелательные последствия.
Не забывайте, что кардиотренировки:
- Способствуют кровообращению и понижают кровяное давление.
- снижают риск развития диабета;
- Положительно сказываются на функционировании внутренних органов.
Продолжительность кардиотренировок
Занятия любой продолжительности полезны, но специалисты рекомендуют проводить их не менее тридцати минут. Приступая к тренировкам, не переутомляйтесь. Определите подходящий уровень нагрузки – это более эффективно и приятно.
Какая активность относится к кардио
К популярным видам кардиотренировок относятся следующие увлекательные занятия.
- ходьба;
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- круговые тренировки;
- игровые виды спорта;
- прыжки через скакалку;
- танцы.
Помогают ли кардиотренировки худеть
Кардиотренировки – это физические упражнения с частотой сердечных сокращений выше 110 ударов в минуту. В таком режиме сердце усиленно перекачивает кровь, увеличивая энергозатраты организма вдвое. Для похудения требуется соблюдать правильную диету, ведь только здоровый рацион позволяет избавиться от лишнего веса.
Кардиотренировки: выводы
Выбирайте кардиотренировки, которые нравятся вам, чтобы увеличить вероятность их поддержания в долгосрочной перспективе. Если любите проводить время на свежем воздухе, попробуйте покататься на велосипеде или бегать. В спортзале выберите степпер, эллипс, гребной тренажер, велотренажер или беговую дорожку. Кардио для дома — плиометрические упражнения или аэробные тренировки на домашних тренажерах.