Психолог Ирина Белкина поделилась советами о том, как справиться с эмоциональным выгоранием, восполнить силы и в дальнейшем поддерживать равновесие между работой и личной жизнью.
Legion-Media
Что такое эмоциональное выгорание и его признаки
Выгорание — синдром хронического стресса, приводящий к истощению моральному, умственному и физическому. Человек внешне здоров, но не способен полноценно работать. Это настоящая проблема, требующая серьёзного внимания.
Проявления эмоционального выгорания:
- К физиологическим моментам и утомлению относятся:
- Хроническую усталость
- Постоянные или частые головные боли
- Пониженный иммунитет
- Слабость в мышцах
- Соматическими считаются болезни сердца, сосудов, пищеварительной системы, печени, почек, нервной системы и ряда других органов.
- Нарушения в работе пищеварительной системы.
- К моральному истощению относят:
- Стремление к одиночеству
- Отказ от ответственности.
- Злобу и агрессию
- Зависть
- Твердые претензии к кому-либо.
- К умственному истощению можно отнести:
- Отсутствие интереса к труду, задачи утратили свой прежний смысл и не вызывают никаких чувств.
- Вспыльчивость даже на мелочи
- Хроническое недовольство
- Упорный отказ от работы и любых дел.
Эмоциональное выгорание само по себе может считаться конструктивным явлением, но его последствия оказывают негативное воздействие: снижается качество работы, отношения с коллегами и клиентами ухудшаются, результативность падает. Эмоциональное выгорание часто связывают с утратой интереса к жизни.
Причины выгорания и терапия.
- Неправильная расстановка приоритетов
Это погружение в дела настолько глубокое, что исчезают заботы о личном, о здоровье, отдыхе, самом себе. Всё отдаётся работе: выполнение срочных задач, принятие дополнительных обязанностей, игнорирование своих возможностей и ресурсов.
Как помочь? Об Reconsider your dedication, habits and sacrifices in work.
**Обдумайте свою преданность, привычки и жертвы на рабочем месте.**
- Отсутствие полноценного отдыха
Человек часто не знает, как вовремя завершить работу и полноценно отдохнуть, чтобы восстановить силы и ресурсы.
Как помочь? Создать подробный график с промежутками для отдыха и днями без занятий.
Научиться полноценно отдыхать, включая умственную разгрузку, и достичь полного расслабления.
- Стремление получить уважение и авторитет посредством работы.
Упорство и хорошие результаты могут принести славу в профессиональной сфере, но только если его масштабы соответствуют возможностям. Преувеличение усилий ради признания – тревожный сигнал, побуждающий задуматься о том, что труд служит попыткой компенсировать ощущение собственной неполноценности.
Как помочь? Чтобы постичь себя, выявить сильные стороны, можно обратиться к психологу для работы над самооценкой вне рамок профессиональной деятельности.
- Постоянный повышенный стресс
Постоянный стресс на работе из-за высоких ожиданий со стороны коллег, руководства и клиентов может в итоге вызвать выгорание.
Как помочь? Уметь устанавливать свои границы, давать себе передышку от работы, контактов и стрессов.
- Много общения с людьми
Частое общение с разными людьми в разнообразных обстоятельствах, будь то позитивные или отрицательные эмоции, неизменно оказывает воздействие на нашу нервную систему.
Как помочь? Искать равновесие между общением и периодами уединения, создавать моменты для себя, чтобы восстановиться и полноценно отдохнуть.
- Несоответствие отдаче труда и справедливой заработной платой.
В подобных обстоятельствах понимание цели наших усилий ускользает. Кажется, прилагая значительные усилия для достижения высоких результатов, получаем несоразмерное вознаграждение.
Как помочь? Чтобы найти гармонию, пересмотрите свои ожидания и действительность. Установите четкие границы и, если потребуется, найдите новую должность, предлагающую равновесие между трудом и вознаграждением.
Эмоциональное выгорание может иметь самые разные последствия, в том числе опасные для здоровья человека. На начальных этапах могут наблюдаться отсутствие энергии, апатия, проблемы со сном, а на поздних — обострение или развитие хронических заболеваний, угроза жизни и карьеры, полная профессиональная несостоятельность.
В начале крайне важно серьезно относиться к проблеме и не тянуть с ее решением.
Как восполнить силы при эмоциональном истощении.
Используйте различные методы для восполнения сил.
- Медитация
- Чаще бывайте на улице, общайтесь с природой.
- Игры и взаимодействие с животными, иппотерапия
- Все виды спорта, движение
- Массаж
- Йога
- Арт-терапия
- Новое хобби
- Путешествия
- Сексуально активная жизнь
- Поощрение, осознание себя, внутреннее осмысление, формирование личных пределов.
- Работа с психологом или психотерапевтом.
Восстановление ресурса — длительный процесс, не завершающийся за час. Это ежедневная кропотливая работа, включающая изучение способов восстановления и их внедрение в жизнь. Примерно каждый понедельник — йога, во вторник — прогулка в парке, среда — спорт или тренажерный зал, четверг — иппотерапия, пятница — творческий мастер-класс или хобби, суббота — массаж, воскресенье — путешествие по области или городам, музеи, театры.
При эмоциональном выгорании важно установить устойчивый режим отдыха, чтобы восполнить силы и обрести равновесие.
Для восстановления эмоционального и нравственного состояния существуют две хорошие практики.
1. Поощрения
Определите положительные аспекты вашей работы. Какими знаниями вы обладаете благодаря ей? В чём прелесть вашего рабочего места? Как вы развились как специалист? Так вы сможете взглянуть на свою деятельность под новым углом.
2. Свой рабочий уголок
Создайте комфортную и уютную рабочую зону для себя. Даже при работе дома или в течение короткого рабочего дня позвольте себе ощущение приятных эмоций от своего стола. Это может быть любимая фотография в раме, цветок в горшке, календарь с ежедневными мотивационными цитатами, диффузор с приятным ароматом или записочки-стикеры, которые вдохновляют вас.
Выгорание — состояние, которое люди часто не замечают или принимают за обыденность. Важно поддерживать равновесие между работой и отдыхом, беречь свои силы и относиться к чувствам с вниманием.