Полезен ли такой подход в таком возрасте, и нужно ли следовать примеру Чака, если вам уже за девяносто?
Соцсети
245 килограммов в 84? Легко!
Недавно легендарный Чак НоррисОчаровал своих последователей в социальных сетях новыми публикациями. очередное видеоСын актера снимает POV в спортзале. Там он видит отца, которому 84 года, поднимающего штангу весом 245 килограммов на бицепс. Мастер боевых искусств выполняет упражнение легко.
Норрис начинает видео словами «Привет, сынок!» и, отвечая на вопрос о своей деятельности, говорит «Просто разминаюсь». Актер не обращает внимания на камеру и кажется полностью погруженным в тренировку.
Как отреагировали подписчики Чака Норриса
Восьмидесятичетырехлетний Чак Норрис не останавливается, благодаря чему поклонники называют его живой легендой.
Подписчики в комментариях выражали восхищение фигурой артиста, которую тот сохранил и поддерживает. преклонном возрасте. Один из них пошутил: Чак Норрис повелевает гравитацией ослабить вес. Другие утверждали, что Чак – это персонаж, вокруг которого появилось множество положительных мемов.
Некоторых легкость, с которой Норрис поднимает внушительный вес, не убедила в правдивости происходящего на видео. Хорошо, никто не считает, что это настоящее тесто для блинов. — рассмеялся один из комментаторов. Другой сказал: «Что бы там ни было, веса — это подделка».
Возможен ли тренинг с весами в пожилом возрасте?
По словам персонального тренера Тары ЛаферрараС возрастом для здоровья важно оставаться активным. Регулярные упражнения улучшают мышечную массу, помогают контролировать симптомы болезней и болевые ощущения, поддерживают независимую жизнь и снижают риск сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. советует пожилым силовые тренировкиКомплекс упражнений для всех групп мышц.
Эксперты международной платформы Mya CareЛицам старше семидесяти лет советуют заниматься поднятием тяжестей при условии, что это не вредит здоровью. Выбор веса следует осуществлять с учётом прошлых травм, отсутствия гибкости, проблем с суставами и ограниченного диапазона движений.
На какие весовые нагрузки ориентироваться при занятиях спортом после 60 лет?
Для наилучшего результата предпочтение стоит отдать лёгким весам. тренироваться в медленном темпеДля усиления работы мышц требуется интенсивность тренировок. Необходимо избегать тренировки одной группы мышц два дня подряд. Между подходами и после тренировки нужно делать перерывы в несколько минут, чтобы организму восстановиться до нормальных физиологических параметров.
Изучение воздействия силовых тренировок на здоровье лиц старшего возраста постоянно демонстрирует позитивные выводы. одном из отчетовВ течение шести месяцев группа людей от 60 до 86 лет занималась тремя подходами по пять групп мышц. Каждой группе предшествовали десять или двенадцать повторений, за которыми следовала двадцатиминутная тренировка на выносливость.
В завершение эксперимента исследователи зафиксировали, что тренировки со свободным весом дали наибольший прирост силы ног и трицепсов. Ученые рекомендуют разрабатывать программу индивидуально совместно с тренером, а также проходить предварительное медицинское обследование.