Сбалансированный уровень тестостерона способствует здоровью, силе и сексуальной активности мужчин. Изменение этого баланса может привести к эмоциональной нестабильности и различным заболеваниям. В статье рассматриваются причины снижения уровня тестостерона и способы его повышения.
Freepik
Что такое тестостерон
Андрогенами, или мужскими половыми гормонами, являются химические соединения, которые определяют функционирование органов и систем в организме мужчины. Тестостерон – один из таких гормонов. Без него невозможна нормальная жизнедеятельность; достаточное его количество необходимо для успешного развития любого человека. Именно этот гормон формирует мужскую сущность, оказывая влияние на все сферы жизни мужчины.
Для чего нужен тестостерон
Тестостерон часто отождествляют с качествами, которые считаются благоприятными для мужчин: самостоятельностью, желанием руководить, открытым проявлением чувств, большей удачей.
Гормон важен как для развития вторичных половых признаков, так и для половой функции. С подросткового возраста в организме повышается уровень тестостерона: у юного мужчины растет сексуальное напряжение, а тело претерпевает активные изменения. Таким образом, тестостерон необходим, потому что…
- Мужские половые органы действуют согласованно.
- Развивается скелетная и мышечная системы, жировая прослойка равномерно распределяется по телу, волосы растут, голос изменяется.
- В организме протекают метаболические процессы, такие как обмен жиров, белков и углеводов.
- появляется сексуальное влечение;
- развиваются сперматозоиды.
Почему снижается уровень тестостерона
Причины снижения тестостерона многообразны.
- Отказ от мяса.
Хотя вегетарианская диета полезна, человек на ней не получает холестерина, который необходим для выработки тестостерона. Длительное соблюдение строгой вегетарианской диеты может привести к потере агрессивности и полового влечения у мужчин. - Женские гормоны.
Эстрогены, присутствующие в организме мужчины, могут стать причиной снижения его энергичности. Продукты животного происхождения на гормональных добавках, а также любовь к пиву (в котором могут находиться растительные аналоги женских гормонов) – лишь некоторые факторы, способные спровоцировать гормональный «бунт». - Климат.
В северных регионах производство тестостерона может быть недостаточным. Жители этих мест могут повысить уровень этого гормона, посещая южные курорты. - Алкоголь.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона на 20%, поскольку спирт подавляет его выработку. - Стресс.
Стрессовые ситуации, переработки и депрессия могут снижать уровень тестостерона в организме, негативно влияя на активность. - Перегрев яичек может стать причиной бесплодия.
- Теснота.
Итальянские учёные отмечают: мужчины, предпочитающие эластичные синтетические трусы, гораздо чаще страдают бесплодием (в два раза!). Любители тесных джинсов сталкиваются с этой проблемой в полтора раза чаще. При выборе нижнего белья стоит отдать предпочтение свободным вариантам. - Инфекции.
Среди болезней наибольшее влияние на выработку тестостерона оказывают такие заболевания, как вирус паротита, инфекционный мононуклеоз, гепатиты, уретрит и венерические болезни. - Операции и прием некоторых лекарств.
Обратите внимание на возможные побочные эффекты для своевременного предупреждения.
Симптомы низкого уровня тестостерона
Пора обратить внимание на уровень тестостерона, если наблюдаются указанные ниже признаки.
- Расслабленность или малость роста волос на груди и лице.
- жировые отложения;
- ослабление мышечного тонуса;
- рост грудной железы (гинекомастия);
- Покраснение лица и груди без видимой причины и ощущение тепла.
- повышенная потливость;
- одышка;
- понижение либидо и потенции;
- ухудшение умственных способностей.
Чем грозит низкий уровень тестостерона
Снижение уровня тестостерона у мужчин может приводить к различным последствиям, от психологических проблем до болезней. Частой «ценностью» недостатка тестостерона является остеопороз — заболевание, при котором костная ткань становится тоньше.
Возможны расстройства половой сферы. Это может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, инсульт, инфаркт, хроническая обструктивная болезнь легких, астма, артериальная гипертония и др.
Как повысить уровень тестостерона
Многие производители пищевых добавок заявляют о том, что их товары способны увеличить концентрацию тестостерона. В составе некоторых из
этих продуктов присутствуют:
- D-аспарагиновая кислота
Это название природной аминокислоты, повышающей уровень фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, которые стимулируют выработку тестостерона.
- Цинк
Цинк — важный минерал для здоровья организма. Недостаток цинка влияет и на уровень тестостерона, поскольку цинк стимулирует его производство в яичках. Стоит увеличить потребление этого полезного элемента.
- Магний
Приём магния в виде добавки увеличивает количество свободного и общего тестостерона как у людей с малоподвижным образом жизни, так и у спортсменов. У любителей спорта повышение уровня тестостерона происходит быстрее.
- Витамин D
Витамин D наш организм синтезирует при воздействии солнечных лучей на кожу. Люди, предпочитающие избегать загара, могут испытывать недостаток этого витамина.
Некоторые изменения образа жизни могут увеличить уровень тестостерона и улучшить общее здоровье.
- Физические упражнения
Физическая активность способна стимулировать выработку тестостерона. Наилучшим образом повышают его уровень тяжёлая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Поднятие тяжестей также является подходящим упражнением для увеличения уровня тестостерона.
- Здоровое питание
Избыточный вес может приводить к снижению уровня тестостерона. Вероятность этого составляет 75%. Следовательно, стоит заботиться о здоровом и сбалансированном питании.
- Хороший сон
Здоровое состояние организма требует достаточного количества сна. Нехватка качественного отдыха может нарушить естественное производство тестостерона. В результате возможен набор веса, который, как ранее отмечалось, негативно влияет на уровень тестостерона в теле.
- Уменьшение стресса
Стресс увеличивает количество кортизола в организме. Кортизол — гормон, препятствующий выработке тестостерона. Рост уровня кортизола приводит к снижению тестостерона. Находите позитивные методы борьбы со стрессом, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.
Внимательно следите за уровнем тестостерона для сохранения хорошего состояния. При подозрении на его снижение обратитесь к урологу и не занимайтесь самостоятельным лечением.