Утренняя зарядка вместо спорта: 10 простых упражнений для всего тела.

Тренировка короткая, проснуться пораньше не потребуется.

Freepik

Преимущества утренней зарядки

При обсуждении пользы утренней зарядки для мужчин часто акцентируют внимание на тестостероне. Уровень этого гормона повышает вашу энергию и рост мышц, достигая утром пика на треть выше, чем вечером. Подобным образом тренировка с утра может удвоить показатель и потенциал сжигания жира.

Если вы выбираете силовые упражнения, то тело в первую очередь будет использовать накопленный жир, а не полагаться на недавно съеденную пищу. «Дожигание» может длиться дольше после утренней тренировки. Люди, поднимающие тяжести около семи утра, быстрее восстанавливают силы ночью и вырабатывают больше гормона роста, чем те, кто тренируется вечером.

Любите кардио? Утром самое время пробежку совершить. Практика показывает: с утра тренировка проходит чаще, чем в другое время суток.
Утреннее кардио повышает концентрацию внимания и уровень бдительности, что помогает провести день более продуктивно.

Упражнения на растяжку и удлинение мышц утром — хороший способ повысить гибкость. Йога подходит как раз для такого утреннего сеанса: пробуждает разум и тело, а также успокаивает нервную систему.

10 упражнений для классной утренней зарядки

Это небольшая тренировка, но спешить не нужно.
Дадим себе по десяти секунд отдыха между упражнениями.

Подъемы на пятки

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вдоль тела.
2. Переложите вес на пятки и поднимите носки от пола.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Выполняйте 45 секунд.

Подъемы на носки

1. Установите прямоту, расставьте стопы на расстоянии плеч, снимите руки вдоль корпуса.
2. Поднимитесь на носки;
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Делайте упражнение на протяжении 45 секунд.

Отведение ноги

1. Станьте прямо, поставив ноги вместе или слегка раздвинув.
2. Руки опустите вдоль туловища;
3. Согните правую ногу под углом около 45 градусов, отводя её назад.
4. Затем повторите то же на левую ногу;
5. Проведите по двадцать повторений для каждой ноги.

Высокое поднимание бедер

1. Ставьтесь прямо, расставьте стопы на ширину плеч, а руки опустите вдоль тела.
2. Подними правую ногу и согни её в колене.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на левую ногу;
5. Выполните по двадцать повторений на каждую ногу.

Наклоны в стороны

1. Примите прямостоячую позу, руки протяните вдоль туловища.
2. Наклонитесь в правую сторону и правой рукой дотянитесь до колена.
3. Повторите то же самое на левую сторону;
4. Выполняйте 45 секунд.

Наклоны к ногам

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вдоль тела.
2. Наклонитесь и дотроньтесь до стоп;
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Выполняйте 45 секунд.

Наклоны назад

1. Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч.
2. Руки выпрямите, а лопатки сведите;
3. Сделайте небольшой шаг назад, задействуя мышцы пресса.
4. Вернитесь в исходное положение.

Вращения ногой

1. Положитесь на правый бок, опершись правым локтем о пол, и слегка приподнимите верхнюю часть тела.
2. Ноги выпрямите;
3. Поверните левую ногу влево.
4. Затем сделайте тоже самое с правой ногой.
5. Подержите равновесие по двадцать секунд на каждой ноге.

Круговые движения руками

1. Примите прямостоячее положение, поставив стопы на ширину плеч и выпрямив руки в стороны.
2. Заведите их в движение, как во время плавания кролем.
3. Продвиньте время вперёд на двадцать секунд, а потом верните его обратно на те же двадцать секунд.

Лодочка

1. Примите положение лежа на животе, вытяните руки и ноги.
2. Отделите от пола руки и ноги, подтянув к потолку.
3. Задержитесь в таком положении;
4. Выполняйте 45 секунд.

Утренняя зарядка: выводы

Недостаток времени для полноценных тренировок не является поводом игнорировать спорт. Вместо этого можно выполнять короткие домашние тренировки утром или вечером, выбрав подходящие упражнения.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула, что завтракать перед тренировкой не только возможно, но и необходимо. Организм нуждается в силах и энергии для физических нагрузок, которые может предоставить пища. Из-за этого лучше перекусить перед упражнениями. Главное — выбрать лёгкую и нежирную еду и поесть за полчаса до занятия.

Комментарии

2