Утренняя зарядка в 10 минут для похудения

Эта тренировка годится для ежедневного использования и достаточно проста для выполнения.

Freepik

Как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить вес?

Потеря веса обусловлена дефицитом калорий, который можно получить, занимаясь физической активностью и сжигая больше энергии.
Этот метод не самый эффективный для длительного снижения веса. Физические упражнения прекрасно сочетаются с диетой.

Если занятия спортом не пугают вас и вы хотите использовать их для снижения веса, важно узнать частоту тренировок. Стандартная рекомендация гласит, что программа на 150-200 минут в неделю приводит к потере веса на 1,5 — 3,5 килограмма. При этом аэробные упражнения действуют эффективнее, чем упражнения с отягощениями.

Кардио эффективно сжигает калории, но силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, что важно для поддержания метаболизма и достижения желаемых результатов. Помимо этого, акцент на дни с подъемами грузов благоприятно скажется на вашей фигуре.

5 упражнений для утренней зарядки

Полезные для здоровья и внешности короткие тренировки можно проводить дома. Если не хватает времени на занятия в спортзале, достаточно пятнадцати минут ежедневных упражнений. Отлично подойдет утренняя зарядка.

Наклон головы в сторону в статике

1. Возьмите прямое положение, расставьте стопы на ширину плеч и протяните руки вдоль тела.
2. Откиньте голову в сторону и легким давлением правой руки прижмите левое ухо.
3. Продержаться в таком положении несколько секунд, затем повторить с другой стороны.
4. Выполняйте каждое движение упражнения пятнадцать секунд.

Шаги вперед с разведением рук

1. Встаньте прямо, руки протяните вдоль тела, ноги поставьте на расстоянии плеч друг от друга.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и одновременно поднимите руки вверх, проведя их по бокам.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на левую ногу;
5. Сделайте 26 повторений.

Повороты корпуса с руками у груди

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Скрестите руки на груди, сгибая локти.
3. Повернитесь вправо, оставляя таз неподвижным;
4. Затем повернитесь влево;
5. Десять раз повернитесь вправо и влево.

Захлесты голеней с касанием стоп

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе или на ширину плеч.
2. Руки опустите вдоль корпуса;
3. Приступайте к движению вперёд, интенсивно поднимая бедро и прижимая пятки к ягодицам.
4. Выполните тридцать сгибаний.

Подъемы с носков на пятки

1. Примите стойку прямо, поставив ноги вместе или немного уже плеч.
2. Руки расположите на поясе;
3. Поднимитесь на носки;
4. Затем плавно перекатитесь на пятки;
5. Сделайте четырнадцать повторений.

Завтрак: до или после утренней зарядки?

Фитнес-эксперт и нутрициолог Ирина Ротач утверждает, что есть перед утренними тренировками не только можно, но и необходимо. Организм расходует много энергии на спорт, а после сна ее почти нет. Поэтому запасы нужно восполнить, прежде чем приступать к занятиям, но примерно через 30-60 минут после приема пищи.

Специалист называет наиболее гармоничными комбинациями для завтрака:

• Омлет с курицей (рыбой), ветчиной из индейки или курицы и овощами.
• кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
• каша на ваш выбор + яйцо;
• высокобелковый пудинг с хлебцами;
• Творожный продукт с большим количеством белка и малым содержанием жира, плюс джем.
• Любящие поесть могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем, батончиком или чем-то ещё вкусным.