Утренняя зарядка на 10 минут вместо кофе: простые, но эффективные упражнения
Соцсети
Бег на месте
Отличное упражнение для старта вашего дня. Оно взбодрит ваше тело и сожжет калории.
- Для его выполнения встаньте, немного наклонив корпус вперед. Руки согните в локтях.
- Начните делать быстрые семенящие шаги, «помогая» себе руками.
Берпи в низком положении
Одна из вариаций берпи для лучшей проработки всех мышц.
- Руки расставьте шире плеч. Опускайтесь как можно ниже, сводя в конце лопатки и максимально близко подводите бицепс к предплечью.
- Разгибаясь, займите позу низкого приседа, чтобы ваши ягодицы были на уровне коленей. Руки держите перед собой согнутыми в локтях.
Присед с выпрыгиванием
- Делайте приседание, сгибая колени примерно под углом в 30 градусов.
- Максимально высоко выпрыгивайте вверх.
- Руки при прыжке сгибайте в локтях и держите их кулаками перед лицом.
Отжимания + колено к груди
Это упражнение нацелено сразу на несколько групп мышц: руки и пресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Сделайте классическое отжимание.
- Затем задержитесь в положении высокой планки и тяните сначала правое колено к правому локтю, а затем левое колено к левому локтю.
- При выполнении упражнения колена к груди задействуйте мышцы пресса, сгибая нижнюю часть позвоночника.
Как накачать стальной пресс за 30 дней в домашних условиях
Как сжечь 100 калорий за 7 минут: домашняя тренировка для похудения от фитнес-блогера
Нет времени на спортзал? Попробуйте эту 10-минутную домашнюю тренировку для похудения
Бег с высоко поднятыми коленями
Завершающее упражнение в вашей утренней тренировке.
- Займите такое же исходное положение, как в самом первом упражнении.
- Выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. В верхней точке колено создает угол примерно в 60 градусов.
- Руками работайте попеременно ногам: правая рука вперед, когда поднимаете левое колено и наоборот.