Утренняя зарядка, которая быстро приведет вас в форму: 5 упражнений, которые сможет повторить каждый
Лучшее время для похудения
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, если вы хотите избавиться от нескольких килограммов, лучше обратить внимание на ранние тренировки, а именно тренироваться до 10 утра. В это время запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.
Однако все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Так, если вы привыкли рано ложиться и рано вставать, то такой режим вам вполне подойдет. Если же вам удобнее ложиться и вставать позже, то тренировки можно перенести.
Утренняя зарядка для похудения
Повороты в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Затем повернитесь влево.
Сделайте 3 подхода по 30 поворотов.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте большой шаг правой ногой вперед так, чтобы колени образовали прямой угол;
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу с поворотом влево.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах в сторону правой ногой;
- Повторите то же самое, только сделайте мах влево левой ногой.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Берпи
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Перейдите в упор присев, расположив ладони перед коленями;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Вернитесь в упор присев и из него выпрыгните вверх.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Вернитесь в исходное положение прыжком.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Почему не получается похудеть?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть с помощью одних тренировок невозможно. Избавиться от лишнего жира можно только при комплексном подходе, который включает в себя регулярные тренировки, здоровые привычки и правильное питание. Причем последнее — наиболее важный аспект, на который нужно обратить внимание в первую очередь.