Утренняя зарядка для здоровья: выполняйте эти упражнения, чтобы с каждым днем чувствовать себя лучше
Freepik
Чем полезна зарядка?
О пользе зарядки спорить не приходится. Всего несколько простых упражнений с утра помогут вам взбодриться, почувствовать себя лучше и даже поднимут настроение. Вообще, зарядка положительно влияет на все органы и насыщает ткани кислородом.
При этом некоторые уверены, что короткие занятия не приносят никакой пользы, но это совсем не так. Конечно, накачать большие мускулы с помощью зарядки вряд ли получится, но подтянуть фигуру вы точно сможете. В любом случае это будет лучше, чем отсутствие физической активности как таковой.
Утренняя зарядка
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок и поднимите вверх;
- Наклонитесь вправо, вернитесь в исходное положение;
- Затем наклонитесь влево;
- Старайтесь выполнять плавные движения.
Наклоны с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и сделайте приставной шаг вправо;
- Снова наклонитесь и сделайте приставной шаг влево.
Приседания с переходом на колени
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Поставьте правую ногу на колено, затем левую;
- Снова перейдите в присед, а после выпрыгните из этого положения.
Медвежья походка
- Встаньте на четвереньки;
- Расположите ладони под плечами, а колени немного поднимите;
- Сделайте правой ногой и левой рукой шаг вперед;
- Затем сделайте шаг левой ногой и правой рукой.
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Затем коснитесь левой рукой правого плеча.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти и грудью опуститесь к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.