Утренняя зарядка для здоровья и долголетия: топ-7 эффективных упражнений на каждый день
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
Если у вас совсем нет времени на длинные тренировки, не спешите отказываться от коротких загятий, ссылаясь на то, что они малоэффективны. На самом деле польза есть от любых занятий. Конечно, накачать большие мускулы с помощью нескольких базовых упражнений не получится, но подтянуть фигуру и укрепить здоровье вы точно сможете.
Утренняя зарядка на каждый день
Для начала хорошо разомните шею, кистевые, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а после переходите к упражнениям посложнее.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Поверните туловище вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево.
Наклоны с прогибами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вниз;
- Наклонитесь к ногам, стараясь не сгибать стопы;
- Вернитесь в исходное положение, максимально сведите лопатки и расправьте грудную клетку;
- Повторите то же самое.
Перекаты на спине
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях и прижмите к груди, руками обхватите колени;
- Перекатитесь на лопатки и поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с задержкой
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.
Наклоны к отведенной ноге
- Встаньте ровно, вес перенесите на левую ногу, правую вытяните вперед и поставьте на пятку;
- Руки сомкните в замок и поднимите над головой;
- Наклонитесь к выпрямленной ноге, сгибая опорную;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько раз, затем повторите то же самое на противоположную ногу.
Прыжки со скрещиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, руки уберите на пояс;
- Подпрыгните и скрестите ноги, плавно приземлитесь;
- Снова подпрыгните и разведите ноги врозь, ставя их на ширине плеч;
- Опять сделайте прыжок и скрестите ноги, поменяйте их положение так, чтобы теперь другая оказалась впереди.