Утренняя зарядка для здоровья и долголетия: топ-6 упражнений на каждое утро
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Некоторые уверены, что пользу могут приносить только длинные тренировки в зале, но это не совсем так. Положительно сказываются на здоровье и короткие занятия. В любом случае это лучше, чем отсутствие физической нагрузки как таковой. То есть, если вам не хватает времени на долгие тренировки, постарайтесь выполнить хотя бы несколько упражнений.
Зарядка на каждое утро на каждый день
Для начала сделайте зарядку, разогрейте мышцы и суставы и подготовьте тело к предстоящим нагрузкам.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Наклонитесь вперед, старайтесь держать спину прямой;
- Потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к правой стопе.
Скручивания в планке
- Встаньте на четвереньки;
- Выпрямите спину, ладони расположите точно под плечами;
- Колени должны образовать прямой угол;
- Выпрямите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Подтяните колено к груди и потяните к нему локоть;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
Кобра
- Лягте на живот, ноги выпрямите, ладонями упритесь в пол;
- Выпрямите локти и поднимите тело;
- Ваши ладони должны располагаться точно под плечами;
- Максимально прогните спину;
- Вернитесь в исходное положение.
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки примерно на 20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с наклонами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова присядьте и наклонитесь влево;
- Потянитесь туда правой рукой.
Выпады в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад вправо;
- Затем перенесите вес на левую ногу и сделайте выпад влево;
- Продолжайте повторять движение.