Утренняя зарядка для здорового сердца: делайте ее, чтобы прожить 100 лет
Все знают про положительный эффект утренней зарядки. Но какой вид упражнений самый эффективный? Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать выбор. И, конечно, наполниться мотивацией изменить свое начало дня.
Как заставить себя выполнять зарядку по утрам?
Если вы знакомы со всеми преимуществами утренней зарядки и хотите начать делать ее, то лучше не откладывать, пока вы переполнены мотивацией.
Один из способов начать тренироваться по утрам это создать свою собственную программу упражнений или воспользоваться готовыми тренировочными комплексами, доступными в интернете.
Французские ученые из Университета Сент-Этьена провели исследование и выяснили, что ежедневные занятия зарядкой снижают риск преждевременной смерти на 22 %.
Также можно присоединиться к спортивным группам или клубам, где вы сможете заниматься не только под руководством тренера, но и в компании единомышленников. Это, без сомнения, поможет вам оставаться мотивированным на дистанции. Но для этого, конечно, придется потратить время, которого перед работой не так много.
Упражнения для утренней зарядки
Утренняя зарядка — секрет здорового образа жизни. Она помогает разогнать кровь, пробудить организм и подготовиться к новому дню. Но какие упражнения выбрать? Мы убеждены, что лучше всего подходят кардиотренировки, которые также полезно выполнять на улице.
Утренняя пробежка
Отличное начало дня — которая пробежка по свежему воздуху. Хватит даже 10 минут! Бег активизирует кровообращение, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и наполняет тело кислородом. Постепенно увеличивайте длительность пробежки, чтобы повышать свою выносливость.
Если вы совершите пробежку перед началом рабочего дня, то заметно повысите продуктивность. Ученые обнаружили, что в течение двух часов после тренировки у вас улучшатся исполнительные функции, включая память, умение решать проблемы, когнитивную гибкость, беглость речи, принятие решений и контроль над собой.
Исследование, проведенное в 2020 году, опубликованное в издании Exercise and Sport Sciences Reviews, показало, что регулярная утренняя зарядка помогает сбросить лишний вес.
Прыжки на скакалке: базовый уровень
Прыжки со скакалкой — это веселый и эффективный способ ускорить метаболизм по утрам. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой развивают координацию и равновесие, что делает их фантастическим упражнением для утренней тренировки.
Хорошая новость: выполнение тренировок со скакалкой утром на голодный желудок поможет вам избавиться от жира. Когда вы выполняете движения, которые требуют, чтобы вы отрывали весь вес тела от земли, это требует большого количества усилий, а усилие сжигает калории.
Поэтому возьмите утром скакалку и проведите несколько минут в прыжках. Не нужно загонять себя! Хватит нескольких кругов по паре минут.
Это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы и тренировки мышц ног. Прыжки на скакалке также помогают похудеть и повышают общий тонус организма, но это вы уже знаете!
Прыжки на скакалке: продвинутый уровень
Можете усложнить тренировку со скакалкой — добавить дабл-андеры. Для этого раскачивайте скакалку и прыгайте выше, чем обычно, пропуская ее под ногами дважды за один прыжок. Для одиночных прыжков поддерживайте устойчивый ритм с одним вращением скакалки для каждого прыжка.
Сосредоточьтесь на мягком приземлении, чтобы уменьшить воздействие на суставы. Выполните пять подходов по 50 дабл-андеров или 100 одинарных андеров, что заставит вас наполниться энергией и быстрее проснуться.