Для подтянутой фигуры и бодрости занимайтесь физическими упражнениями каждый день с утра.
Unsplash
Гарантирует ли утренняя зарядка похудение
Результаты последних исследованийГоворят, что утренняя зарядка способствует более эффективной борьбе с избыточным весом. Тонгюй МаВедущий исследования из Гонконгского политехнического университета и Университета Франклина Пирса говорит, что это, вероятно, связано с периодом нового голода и снижения уровня глюкозы. После ночного сна организм продолжает режим окисления жиров для получения энергии, что повышает эффективность утренних тренировок.
Ученый полагает, что занятия спортом перед прекращением ночного поста могут быть полезны. Тренировка натощак может ускорить сжигание жиров и снизить общее количество потребляемых калорий в течение дня. На основе этого мнения можно утверждать, что утренняя зарядка кому-то поможет избежать лишнего веса.
Эксперт указывает, что регулярные занятия спортом в любое время дня полезны для здоровья, независимо от времени суток. Важно найти время для физической активности, которая вам нравится и которую вы сможете продолжать. Это станет важной вехой в управлении весом.
Мнение фитнес-эксперта
Важно понимать, что полезны любые тренировки. Для набора большой мышечной массы желательны полноценные занятия длительностью 45-90 минут. Если же цель – укрепление мышц и здоровья, достаточно проводить тренировки по 15 минут ежедневно.
7 упражнений для утренней зарядки
Этот комплекс упражнений быстро улучшит ваше самочувствие и укрепит мышцы. поделилсяАлександр Удальцов делится мыслями на собственном фитнес-блоге.
Упражнение 1
- Примите положение на коленях и руках, разместив ладони под плечами, стараясь держать спину ровной.
- Поднимите правую руку под левую и прикоснитесь правым плечом к полу.
- Выпрямите руку и тяните её вверх, к потолку.
- Проведите несколько повторений одной рукой, потом такое же количество другой рукой.
Выполняйте в течение 40 секунд.
Упражнение 2
- Примите положение стоя на четвереньках, поставив ладони прямо под локтями.
- Спину выпрямите;
- Выгните спину вверх;
- Затем прогнитесь как можно больше;
- Продолжайте то сгибать, то разгибать спину.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 3
- Оттолкнувшись правой ногой, опустите левое колено на пол.
- Сядьте так, чтобы руки лежали на правом колене, и прямо спина.
- Передвиньте таз вперед, а затем медленно вернитесь к первоначальному положению.
- Сначала помахивайте правой ногой, потом меняйте положение и делайте то же самое с левой ногой.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 4
- Усядитесь на пол, согните колени, а руки отведите за спину.
- Ноги разведите на ширину плеч;
- Согните колени в правую сторону, приближая их к полу.
- Затем наклоните предмет в обратную сторону, чтобы тот вновь соприкоснулся с полом.
Выполняйте упражнение 40 секунд.
Упражнение 5
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Выровняйте позвоночник, ладони оставьте вдоль тела.
- Наклоняйтесь в правую сторону, тянущими влево рукой.
- Сделайте наклон влево, одновременно протягивая правую руку.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 6
- Присесть на пол, согнуть ноги под собой.
- За головой руками прикройтесь, спину выпрямите.
- Подкрутите таз и согните грудную клетку;
- Выполните упражнение вращения корпуса и возвратитесь в исходную позицию.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 7
- Положите руки на пол и выпрямите спину, став на четвереньки.
- Поднимите правую руку и левую ногу, формируя единую линию с туловищем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движения с каждой стороны по несколько раз.
Выполняйте 40 секунд.