Утренняя зарядка для похудения: 5 упражнений на каждый день

Ознакомимся с достоинствами занятий спортом по утрам.

Freepik

В чем польза утренней зарядки

Зарядка утром благоприятно воздействует на физическое здоровье: ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и развивает мышцы. Помимо этого, она повышает ясность ума, настроение и продуктивность в течение дня.
Также зарядка помогает установить стабильный режим с меньшим количеством отвлекающих факторов, что упрощает формирование долгосрочных привычек к занятиям спортом.

Повышение мотивации и согласованности

Утренняя физическая активность отличается меньше отвлекающими моментами и поводами для пропуска занятий, чем тренировки вечером.

Повышение уровня энергии

Утренняя гимнастика улучшает кровообращение и доставку питательных веществ, способствуя выделению эндорфинов и кортизола.

Ясность ума и концентрация внимания

Утренняя гимнастика увеличивает концентрацию веществ в головном мозге, способствующих улучшению познавательных функций, внимания и способности к принятию решений.

Здоровый выбор продуктов питания

О rendezvousing утро физической активностью, вы прививаете себе полезные пищевые привычки, например, при выборе сытного завтрака. Это благоприятствует здоровью в целом и помогает контролировать вес.

Улучшение метаболизма и сжигание жира

Утренние занятия спортом ускоряют обмен веществ и помогают лучше сжигать жир. Эффект сильнее, если разминаться перед едой.

Улучшение здоровья сердца

Зарядка утром снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, регулирует артериальное давление и способствует поддержанию здоровья сердца.

Повышение качества сна

Ежедневная утренняя гимнастика способствует нормализации внутренних часов организма. В результате наступает более качественный сон ночью, а заснуть вечером становится проще.

5 упражнений для утренней зарядки

Повороты корпуса в сторону

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны.
2. Выпрямите спину.
3. Поверните корпус налево на девяносто градусов.
4. Таз старайтесь держать неподвижным.
5. Восстановите начальное положение и выполните аналогичное действие в правую сторону.
6. Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.

Подъемы бедер с хлопком рук

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки и поднимите их вверх.
2. Поднимите правую ногу, чтобы бедро стало параллельным полу.
3. В этот момент опускаем руки вниз и делаем хлопок под бедрами.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите то же самое на левую ногу.
6. Выполните всего 20 подъемов колен.

Приседания с косыми скручиваниями

1. Встаньте прямо, стопы поставьте на комфортном для приседания интервале.
2. Выпрямитесь, удерживая руки за головой, сомкнутыми вместе.
3. Выполните присед и возвратитесь в исходную позицию.
4. Поставьте правую ногу под углом к полу, чтобы бедро оказалось параллельно земле.
5. Дотянитесь до колена левым локтем.
6. Встаньте прямо, выполните еще одно приседание и повторите действие с правой стороной.
7. Выполните всего 20 приседаний.

Удары ногами вперед и в сторону

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, слегка повернув носки наружу.
2. Возьмите руки в стороны, как при боевой готовности, и сжатые кулаки держите крепко.
3. Переложите вес на правую ногу, а левой ударите вперёд и верните её на место.
4. Ударите ногами в сторону.
5. Повторите движение на другую сторону.
6. Первым делом совершите восемнадцать ударов правой ногой, затем столько же ударов левой ногой.

Удары руками из приседа

1. Примите позицию сумо: согнитесь и расставьте ноги на ширину плеч, повернув носки наружу.
2. Выгнитесь, и поставьте руки перед собой, подобно боксерам.
3. Поворачивайте корпус влево и наносите удар справа в том же направлении.
4. Таз старайтесь держать неподвижным.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите то же самое на противоположную сторону.

Что самое важное в похудении

Для снижения веса необходим комплексный подход, включающий регулярные тренировки, диету и отказ от вредных привычек. Сброс лишнего веса возможен лишь при дефиците калорий, считает фитнес-эксперт Ирина Ротач.

Для избавления от жира в проблемных местах необходимо расходовать больше калорий, чем употреблять. Физическая активность также играет важную роль, даже краткие тренировки, например, несколько упражнений утром, принесут пользу.