Утренняя зарядка для похудения: 5 упражнений, которые легко повторит каждый
Когда тренироваться, чтобы похудеть?
Конечно, все зависит от ваших индивидуальных особенностей организма. Так, если вы «сова», то ранние тренировки вам вряд ли подойдут. Тем не менее, по словам эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Киры Глинки, чтобы действительно во время тренировки сжигался жир, лучше обратить внимание на ранние занятия — до 10 утра.
Почему не получается похудеть с помощью тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Дело в том, что избавление от лишних килограммов — сложный и комплексный процесс, который включает в себя правильную диету, регулярные занятия спортом и здоровые привычки. Причем основным фактором считается именно сбалансированный рацион, в котором есть дефицит калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, то постарайтесь тратить больше энергии, чем потребляете.
Как не набрать вес после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин
Как прокачать все тело с помощью всего двух бутылок воды
Как сохранять хорошую физическую форму без спортзала: 5 упражнений для домашней тренировки
Комплекс упражнений
Боковой наклон
- Встаньте на одно колено, расположив правую ногу впереди;
- Сделайте наклон в сторону, опираясь на правую руку;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 наклонов в одну сторону, затем поменяйте ногу и выполните столько же повторений в другую сторону.
Вращения в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расположите на поясе;
- Поверните туловище на 90 градусов вправо, таз при этом оставьте неподвижным;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 15 повторов в каждую сторону.
Боковая складка
- Лягте на правый бок, ноги согните в коленях, правую руку вытяните вперед для опоры, а левую уберите за голову;
- Поднимите корпус и бедра и левой рукой потянитесь к носкам ног;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений на одну сторону и столько же на другую.
Вращение таза в планке
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз и стопы вправо, туловище при этом старайтесь держать неподвижным;
- Затем поверните нижнюю часть тела влево.
Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 25 повторений.