Ежеутренняя краткая тренировка для дома.
Freepik
4 преимущества утренней зарядки
Атлет, приверженец веганства, консультант по сбалансированному питанию. Адам Мейер Эксперт полагает, что независимо от типа вашего режима дня – жаворонка или совы – важно понимать влияние времени тренировок на цели по снижению веса.
Помощь в сжигании жира
Утренние занятия спортом перед завтраком позволяют сжигать вдвое больше жира по сравнению с тренировками после него. Это связано с тем, что при натощак уровень инсулина в организме понижен, что способствует использованию жира как источника энергии и поддерживает здоровое снижение веса.
Помощь в последовательности
Многие полагают, что утренняя зарядка выполняется проще, так как вы меньше подвержены прерываниям и отвлекающим моментам. Утренние тренировки приводят к более частым занятиям спортом, а это лучше поддерживает потерю веса, чем тренировки вечером.
Повышение настроения и уровня энергии
Зарядка утром стимулирует выработку эндорфинов, помогающих снять стресс и тревогу. Солнечный свет регулирует циркадные ритмы, что улучшает сон и настроение.
Достижение целей по снижению веса
Утренняя зарядка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, уменьшая жировую прослойку в брюшной области и кровяное давление. Но сам по себе расчёт времени выполнения упражнений не является залогом похудения. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания и систематических тренировок.
Лучшее время для похудения
По мнению Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, для избавления от нескольких килограммов лучше тренироваться до 10 утра. В это время запасы гликогена в организме низкие и сгорать будет именно жировая ткань.
Все зависит от ваших личных особенностей. Если вы любите ложиться и вставать рано, то такой график будет идеальным. Если же вам комфортнее лечь и проснуться позже, то занятия можно переместить.
5 упражнений для утренней зарядки
Повороты в стороны
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, рук положите на пояс.
- Поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Затем повернитесь влево.
Сделайте три подхода по тридцать поворотов.
Выпады с поворотами
- Примите прямостоячую позу, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
- Шагните большим шагом правой ногой вперед, повернув ее так, чтобы коленные суставы оказались прямыми.
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте то же самое на левой ноге, повернувшись налево.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Приседания с махами
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и протянув руки по телу.
- Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Примите исходную позу и выполните удар ногой вправо.
- Выполните тот же шаг, но теперь оттолкнувшись левой ногой в сторону.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Берпи
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Присядьте, положив ладони перед коленями.
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Присядьте, а затем прыгните вверх.
Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и опустят руки вдоль тела.
- Встаньте, широко расставив ноги, и поднимите руки вверх над головой.
- Вернитесь в исходное положение прыжком.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Что может мешать похудению
Для похудения недостаточно лишь тренировок. Достичь результата возможно только комплексно: занятия спортом, полезные привычки и сбалансированное питание. Последний пункт особенно важен.