Утренняя зарядка для энергии и тонуса всего тела

За полтора десятка минут можно проработать всё тело.

Freepik

Преимущества утренней зарядки

Физические упражнения — эффективный и простой способ укрепления здоровья. Утренняя активность может приносить особую пользу. Внимания заслуживают следующие преимущества занятий спортом.

Последовательность

Утренние занятия спортом способствуют формированию стабильного режима дня, увеличивая шансы на длительное выполнение программы тренировок.

Ускорение метаболизма

Физическая активность может повысить скорость метаболизма, способствуя сжиганию большей количества калорий в течение суток.

Улучшение ясности ума

Утренняя гимнастика даёт ощущение бодрости, улучшает ясность ума и способность концентрироваться.

Снижение уровня стресса

Утренняя тренировка помогает уменьшить уровень стресса и поднять настроение на весь день.

Улучшение сна

Упражнения утром способствуют нормализации суточных ритмов, что ускоряет засыпание ночью и повышает качество сна.

5 упражнений для интенсивной утренней зарядки

Приседания с выпрыгиванием

1. Прямо встаньте, руки опущенные вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
3. Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Сделайте 25 повторений.

Берпи

1. Примите прямое положение, поставив ноги на ширину плеч и протянув руки вдоль тела.
2. Приседание в упор, затем прыжок в упор лежа.
3. Опуститесь грудью к полу;
4. Возвратитесь к начальной точке и ещё раз опуститесь в упор приседания прыжком.
5. Встаньте и повторите упражнение заново;
6. Сделайте пятнадцать повторений.

Джампер Джек

1. Возьмите прямостоячее положение, соедините стопы, руки протяните вдоль тела.
2. Приподнимите руки над головой через стороны, одновременно расставь ноги в разные стороны прыжком.
3. Прыжком вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте пятьдесят повторений.

Скручивания

1. Примите положение лежа на спине, соедините ладони в замок и отведите их за голову.
2. Сгибаем ноги в коленях, а стопы прижимаем к полу.
3. Поднимите тело и коснусьте локтями колени.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Выполните тридцать повторений.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на предплечьях;
2. Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
3. Задержитесь в таком положении;
4. Проведите упражнение в течение тридцати секунд.

Утренняя зарядка: выводы

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже пятнадцатиминутные тренировки могут быть полезными. После таких занятий вы вряд ли увидите большие мускулы, но уже через несколько тренировок заметите небольшой рельеф и почувствуете улучшение здоровья.

Любая физическая активность полезнее полной ее неактивности. Можно выполнить короткую утреннюю тренировку. Перед занятием нужно поесть, чтобы организму хватило энергии. Важно выбирать легкие продукты, которые не создадут тяжести.