Утренняя 5-минутная зарядка для похудения: она помогает сбросить вес без усилий
Утренняя зарядка — это привычка, которая несет огромную пользу для нашего физического и эмоционального благополучия. Утренняя зарядка способна быстро положительно изменить вашу жизнь — независимо от возраста и физической подготовки.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
В чем польза утренней тренировки?
Улучшение здоровья
Ежедневные занятия утренней гимнастикой способствуют улучшению общего тонуса организма. Вы начинаете день с физической активности и быстрее просыпаетесь, получая заряд бодрости.
Утренняя зарядка активизирует кровообращение, повышает уровень кислорода в организме и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря зарядке мы разминаем мышцы и становимся бодрее, что положительно сказывается на нашей продуктивности в течение дня.
Крепкая психология
Утренняя зарядка также оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние. Стрессы и тревожные переживания часто сопровождают нас в повседневной жизни. Но с ними важно бороться, чтобы не доводить до депрессии.
Зарядка способна снять часть эмоционального напряжения и сделать нас более уравновешенными и спокойными. Утренняя физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
Повышение работоспособности
Не считая физического и эмоционального благополучия, утренняя зарядка вносит крайне важный вклад в нашу продуктивность и работоспособность. Она активизирует мышление, повышает концентрацию и способствует более эффективному усвоению информации.
Похудение
Похудение стимулирует обмен веществ, что положительно влияет на фигуру и помогает сжигать калории. Ускоряя метаболизм, вы ускоряете сжигание жира, что в сочетании с правильным питанием дает хороший результат.
Утренняя зарядка помогает сжигать калории, особенно, если вы это делаете до завтрака. Ее можно сочетать с практикой интервального голодания, которое подразумевает прием пищи лишь в определенном окне (обычно 8-часовом).
Дисциплинированность
Не стоит забывать, что утренняя зарядка — это также отличный способ развития самодисциплины. Ежедневное выполнение зарядки требует от нас управления своим временем, силой воли и умения придерживаться режима.
Эти навыки пригодятся нам во многих сферах жизни: от достижения личных целей до повышения производительности и успеха на работе. Нередко люди, которые начинают тренироваться, повышают самореализацию и в других областях.
Короткая 5-минутная зарядка
Эксперты советуют: начинайте день так, чтобы его хотелось прожить. Независимо от того, есть ли у вас большой рабочий проект, который нужно выполнить, или свидание, на котором вы хотите чувствовать себя уверенно, утренняя зарядка сделает вас заметно увереннее.
Фитнес-тренер Крисси Селу создала быструю пятиминутную утреннюю тренировку. Проведите зарядку, а затем позавтракайте бодрящим завтраком, и вы будете готовы править миром.
«Эта пятиминутная экспресс-тренировка заставит вас почувствовать себя энергичным, сильным и готовым к новому дню»
«Эта пятиминутная экспресс-тренировка заставит вас почувствовать себя энергичным, сильным и готовым к новому дню». Крисси селу Фитнес-тренер
Тренировка из 5 упражнений: 40 секунд / 20 секунд отдыха
- Бег с высоко поднятыми коленями;
- Чередующиеся выпады в прыжке;
- Круговые прыжки;
- Прыжки конькобежца;
- Берпи.
Бег с высоко поднятыми коленями
- Встаньте, не расставляйте ноги слишком широко. Поднимите левое колено к груди. Проделайте то же самое с правым.
- Поочередно поднимайте колени к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги и двигаясь в быстром темпе.
Чередующиеся выпады в прыжке
- Для начала встаньте прямо, слегка согните спину, левая нога немного впереди правой.
- Задействуя корпус, оттолкнитесь нижней частью обеих ног в прыжке, меняя положение ног в воздухе, приземляясь в базовую позицию выпада.
- Продолжайте чередовать прыжки. Старайтесь пружинить и слегка зависать в фазе полета.
Круговые прыжки
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и взорвитесь прыжком вверх, поворачивайте тело на 45 градусов.
- Опуститесь в положение приседа и снова взорвитесь прыжком. Повторяйте движение в интенсивном темпе.
- Выполните четыре прыжка, чтобы завершить круг.
Прыжки конькобежца
- Начните с выпада, поставив одну ногу позади и поперек другой, согнув колено, как будто вы собираетесь сделать реверанс.
- Держите переднее колено на одной линии со стопой, лицо вперед, корпус задействован. Напрягите заднюю ногу и перепрыгните в другую сторону. В то же время отведите переднюю ногу назад в реверанс.
- Движение напоминает движение на коньках: из стороны в сторону с небольшим отдыхом между повторениями.
- Вы можете использовать руки, чтобы коснуться пола для равновесия, когда прыгаете из стороны в сторону.
5. Берпи
- Выполните приседание, после чего прыгните в положение дли отжиманий.
- Без паузы выполните отжимание и поднимитесь.
- Подпрыгните, использовав силу ног, и вытяните руки вверх.