Устойчивое похудение: 6 шагов к идеальной фигуре.

Диета и упражнения способны ускорить процесс сжигания жира.

Freepik

Шесть шагов к подтянутой фигуре

Сертифицированный врач Картик КумарВрач, специалист по медицине и хирургии, представил шесть шагов для достижения стройной и подтянутой фигуры. Специалист подчеркивает, что эти шаги не являются сложными, они доступны большинству людей.

Начните заниматься спортом

Излишки жира могут скрывать мышцы пресса. Для их проявления необходимо снизить индекс массы тела до уровня, при котором будут видны мышцы живота. Начните с пятнадцати минут интенсивных упражнений после работы. Дисциплина позволит заметить изменения, которые вызовут новые привычки и победы.

Укрепляйте основные мышцы

Для работы над корпором выполните упражнения для проработки пресса и спины. Например, отлично подходит планка. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса, а езда на велосипеде — боковые мышцы пресса.

Попробуйте силовые тренировки

Для достижения красивой фигуры и рельефного пресса необходимо тренировать всё тело.

Выполняйте кардио каждый день

Кардио — самый быстрый путь для снижения жировой массы. Можно плавать, кататься на велосипеде, заниматься любимым видом спорта или просто ходить по беговой дорожке. Многие тренеры считают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективны и способствуют быстрому похудению. Принцип их действия заключается в том, что интенсивно занимаешься тридцать секунд, делаешь перерыв, а затем повторяешь это восемь-девять раз.

Измените рацион

Хорошая программа тренировок поможет тонизировать тело, а здоровое питание — избавиться от лишнего веса. Для достижения желаемых результатов оба подхода важны. Избегайте белых углеводов и выбирайте коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб. Употребляйте больше натуральных продуктов вместо обработанных.

Для снижения потребления углеводов замените их белками. В меню добавьте целые яйца, греческий йогурт, арахис, пармезан, тыквенные семена. Вам также понадобятся жиры из оливкового масла, кокосового масла, рыбьего жира, орехов и авокадо.

Пейте воду

Вода ускоряет метаболизм, очищает организм от нежелательных токсинов и уменьшает аппетит. Часто советуют пить холодную воду, так как организму требуется больше энергии для её нагрева. Это способствует сжиганию большего числа калорий.

5 упражнений для похудения

Выполните каждый подход из двух раундов по тридцать секунд. На каждую сторону отведено по тридцать секунд.

Касание колена локтем

1. Примите положение на коленях и локтях, располагая ладони прямо под плечами.
2. Приведите колено правой ноги к груди и к нему притяните левую руку в локтевом сгибе.
3. Затем выпрямите руку и ногу, чтобы образовалась с телом одна прямая линия.
4. Повторите движение.

Скручивания с касанием колена

1. Сядьте на пол, руки положите за голову, колени согните.
2. Отделите лопатки от пола и тянитесь правой рукой к левой ноге.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Встаньте и дотянитесь левой рукой до правой ноги.
5. Опять лягте на пол.

Подъем ног

1. Прилягте на пол, выпрямите ноги, руки тяните вдоль тела.
2. Напрягите прес и поднимите ноги, стараясь сделать их перпендикулярными полу.
3. Медленно их опустите.

Скалолаз

1. Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. В это время немного подкрутите таз;
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Подтяните левое колено к груди;
7. Вернитесь в исходное положение.

Планка с переходом на прямые руки

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Сохраняйте природные изгибы позвоночника.
4. Выровняйте правую куксу и положите её на ладонь.
5. Затем выпрямите левую руку;
6. После поочередно опустите их на локти.

Локальное жиросжигание: выводы

Возможно, я расстрою некоторых читателей, но локально сжечь жир невозможно. Для похудения в животе, боках или других проблемных зонах нужно заниматься фигурой в целом. Избавиться от жира можно только правильной диетой с дефицитом калорий. Упражнения могут лишь ускорить этот процесс, поэтому отказывать от них не стоит.