Успеть за 20 минут: 10 эффективных упражнений для тех, у кого совсем нет времени

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Оригинальный пост

«?», — написал пользователь с ником Kurtegon. Тема собрала ровно 600 комментариев. Мы собрали из них самые популярные советы.

ХиллариАхауэр Фитнес-редактор The New York Times «Cекрет эффективности короткой тренировки — в минимизации перерывов между подходами»

#10. Кардио

Не самый популярный вариант — в комментариях тут же заметили, что если времени совсем нет, то лучше выполнить силовую тренировку, ну или в крайнем случае покататься на велотренажере с сопротивлением. На это возразили, что раз на тренировку есть всего 20 минут, значит вы куда-то спешите, убиваться не надо, поэтому спокойное кардио — лучший выбор.

#9. Жим лежа и суперсет становой тяги

А также суперсет приседаний и суперсет с жимом от плеч и подъемом в сторону.

#8. Тренировка всего тела с гирями

В интернете есть много вариантов таких тренировок, рассчитанных ровно на 20 минут.

#7. 5 минут на разогрев, а потом 15 минут ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют быстро сбросить лишний вес и нарастить мышцы, но лучше ими не злоупотреблять.

#6. Бег

Конкретно бег собрал больше лайков, чем обобщенное кардио.

#5. Отжимания

«Двадцать минут поотжимаюсь» — вполне резонный ответ на такой челлендж. В комментариях тут же начали спорить, что лучше 20 минут бегать, а кто-то предложил компромисс: «17 минут бегаю, 3 — отжимаюсь».

#4. 50 подтягиваний, 120 отжиманий, 150 приседаний и 60 подъемов ног в висе

По словам автора, он лично пробовал такой сет, разбив каждое упражнение на 4 подхода. Согласитесь, нужно держать высокий темп, чтобы все это успеть за 20 минут.

#3. Планка, приседания и выпады

Автор не уточнял, сколько именно он стоит в планке и сколько подходов делает на каждое упражнение.

#2. Отжимания, подтягивания и пресс

Классика.

#1. Любое из пяти базовых упражнений со штангой

Система 5х5 включает жим лежа, приседания, становую тягу, жим стоя и тягу в наклоне. Выберите любое из этих упражнений из сделайте нужное количество подходов за 20 минут.

Бонус

«Все 20 минут я простою в планке» quickblur Пользователь реддита

---

Источник