Ускорение похудения: утренняя тренировка для лучших результатов

Легкая тренировка повысит эффективность и благотворно скажется на здоровье.

Freepik

Утро — лучшее время для похудения

Лучшее время суток для занятий спортом — утро? Результаты исследования, опубликованного в журнале… ObesityИсследование демонстрирует, что утренняя активность с семи до девяти утра может способствовать снижению веса. Участники, выполнявшие умеренные или интенсивные тренировки по утрам, имели более низкие показатели индекса массы тела, чем занимающиеся днем или вечером.

За последнее десятилетие провели множество экспериментов, изучавших благоприятное время для занятий спортом. Каждое время суток имеет свои плюсы, но обычно утренние тренировки советуют тем, кто стремится к похудению.

Утренняя зарядка полезна ещё и с логической точки зрения: это спокойный период, когда вас никто не потревожит, а отложить тренировку менее вероятно.
Вы ещё не уставший и не загруженный делами, так что единственное препятствие — встать на пятнадцать-двадцать минут раньше. Но эта привычка быстро формируется, нужно лишь постараться в начале.

Активное сжигание жира организмом утром — еще одна причина такого эффекта. Поскольку организм голодает во время сна, упражнения перед завтраком могут помочь ему использовать жир как источник энергии вместо углеводов. Более высокий метаболизм сохраняется в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Мнение эксперта о коротких тренировках

Многие считают, что эффективность тренировок зависит только от длительности, но это не всегда верно. В форму можно прийти и короткими занятиями, главное — регулярность и правильное выполнение упражнений.

Фитнес-эксперт и нутрициолог Ирина Ротач утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки полезны для здоровья и внешнего вида. Лучше немного заниматься, чем совсем не заниматься. Несколько упражнений укрепляют иммунитет и поднимают настроение, но мышцы с их помощью вряд ли получится накачать.

Самая простая утренняя зарядка

Подъемы на носки

• Примите прямостоячее положение, поставив стопы чуть уже плеч или сомкнув.
• Руки расположите на поясе;
• Совсем немного присядьте;
• Затем, стоя в этом положении, отрывайте пятки от пола.
• Выпрямите колени и сохраняйте равновесие, стоя на носках.
• Опуститесь на всю стопу.

Сделайте двадцать повторений.

Махи ногами

• Примите прямое положение, раздвинув ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль тела.
• Сделайте мах правой ногой;
• В это же время потянитесь к ней обеими руками;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на другую ногу.

Повторите упражнение по десять раз на каждой ноге.

Планка с переходом на прямые руки

• Встаньте в положение планки на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Вытяните правую руку и положите ее ладонью вверх.
• Затем левую;
• Затем, последовательно сгибая руки, примите положение на локтях.

Удерживайте это положение в течение тридцати секунд.

Завтрак для повышения эффективности тренировки с утра.

С самого утра предпочтительнее выбирать продукты, быстро усваиваемые и богатые белком.

• Омлет с куриным филе, ветчиной из индейки или курицы и овощами.
• кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
• каша на ваш выбор + яйцо;
• высокобелковый пудинг с хлебцами;
• Творог с высоким процентом белка и низким процентом жира вместе с джемом.
• Любители легких перекусов могут насладиться чаем или кофе с протеиновым печеньем, батончиком или любым другим понравившимся лакомством.