Постоянные занятия легкой системой упражнений улучшат контуры тела.
Freepik
Почему важно контролировать вес
С лишним весом борются многие, но вы на верном пути. Избыточный вес увеличивает риск многих серьезных заболеваний: диабета второго типа, болезней сердца и почек, а также некоторых видов рака. Здоровый вес — сложная задача, но есть комплексное решение.
Как отмечают Для достижения прогресса рекомендуется вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание и физические нагрузки. Это не только поможет снизить вес, но и уменьшит вероятность развития болезней, связанных с избыточным весом. В первую очередь необходимо найти баланс между едой и активностью: употреблять меньше калорий, чем тратите.
Вот несколько путей для достижения этого эффекта:
- В рацион следует включать больше продуктов, насыщенных полезными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.
- Уменьшение употребления продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, соли, сахара и жиров.
- Ограничение употребления алкоголя.
- Приготовление пищи с акцентом на здоровье: предпочтение полезным маслам, запеканию и приготовлению на гриле вместо жарки.
- Для взрослых рекомендуется заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, чередуя кардионагрузки с силовыми упражнениями.
Можно попытаться внести эти изменения в жизнь самостоятельно или обратиться к диетологу. Полезен также будет визит к врачу, который определит причины избыточного веса и подберет наиболее подходящие способы его преодоления.
Что касается тренировок, рассмотрите небольшой комплекс упражнений, представленный ниже. Комплекс с диетическим вмешательством поможет ускорить прогресс.
6 упражнений для домашней тренировки
Для быстрой оценки результатов выполните каждое упражнение три раза по 45 секунд.
Приседания с махами руками
- Примите прямостоячее положение. Ноги поставьте на ширину плеч, руки соедините в замок и опустите.
- Присядьте, став в упоре, чтобы бедра были параллельны полу.
- Поднимитесь, переместите вес на правое бедро, левое поставьте на носок.
- Руками потянитесь в правую сторону;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Складка с касанием ног
- Расслабьтесь, лежа на спине с вытянутыми руками и ногами.
- Воспринимайте положение, при котором прямые руки и ноги тянутся вверх к потолку, а пресса задействовано.
- Потрогайте ступни руками и вернитесь в начальное положение.
Джампинг Джек
- Примите прямостоячее положение, соедините ступни и разведите руки по бокам тела.
- Взмахните руками вверх над головой и прыгните, разводя ноги в стороны.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скручивания в лягушке
- Примите положение лёжа на полу, согните ноги и положите колени в стороны, откиньте руки за голову.
- В напряжении пресса тяните локти вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Установите прямое положение тела, соедините стопы, сгибание рук повторите, как при подготовке к бегу.
- Пойдите на месте, высоко поднимая колени.
- Вспомните о работе рук и во время бега.
Скалолаз
- Примите положение упора лежа от прямого положения рук.
- Выровняйте тело, сохраняя природные изгибы позвоночника.
- Сядьте и притяните к себе сначала правую ногу, потом левую.
- Постарайтесь последовательно притягивать ноги к животу.
Следите за настроением, а не за весами
Эксперт Анастасия Юрпалова рекомендует не переживать из-за показаний весов, так как иногда эти колебания вызывают стресс, который только ухудшает положение.
Внимательно следите за своим весом, но не нервничайте из-за незначительных колебаний. равнодушие к показаниям весов способно помешать развитию нездоровых привычек в отношении еды и тела. , — считает эксперт.
Тренировки и похудение: выводы
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает: для снижения веса необходимы не только тренировки. Процесс избавления от лишних килограммов сложен и включает занятия спортом, сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Наиболее важным фактором является спорт. Поэтому, желающие похудеть должны прежде всего обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий.