С годами обмен веществ постепенно замедляется. Это влечет за собой негативные последствия для здоровья, оказывает влияние на вес и эмоциональное благополучие человека. По fortuna, подобные сложности могут быть преодолены, а скорость метаболизма можно повысить в любой период жизни.
Pexels
Редко затрагивают тему метаболизма, хотя этот механизм тесно связан с восстановлением организма, питанием клеток и весом. Особое внимание метаболизму нужно уделять после пятидесяти лет. С возрастом он замедляется, поэтому невнимательность может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Что такое метаболизм
Метаболизм – это набор химических реакций, обеспечивающих жизнь в организме. Еда, которую потребляем, под действием метаболических процессов сначала разлагается на простые элементы, а затем продукты распада соединяются в сложные молекулы, питающие клетки тела.
Метаболизм можно разделить на 2 этапа:
- катаболизм;
- анаболизм.
Процессы взаимно связаны, нарушение любого из них требует консультации специалиста.
Почему происходит замедление метаболизма
У всех людей индивидуальная скорость метаболизма.
Категории людей по скорости метаболизма можно условно разделить на три.
- Эктоморфный тип: высокое скорость обмена веществ, стройное телосложение.
- Представители мезоморфного типа характеризуются средней интенсивностью обмена веществ и типичным телосложением.
- Эндоморфный тип характеризуется медленным обменом веществ и крупным строением тела.
Независимо от телосложения и темпа обмена веществ многие люди регулярно сталкиваются с замедлением метаболизма. Причинами этого могут быть различные факторы.
- наследственность;
- возрастные изменения;
- питание;
- заболевания эндокринной системы;
- прием лекарств;
- недостаток воды;
- длительное голодание;
- стрессы;
- недостаток витаминов;
- интоксикация организма.
Нельзя устранить все причины. У людей нет надежного метода борьбы с возрастом и наследственностью, влияющими на скорость обмена веществ. Остальные причины решаемы при обращении к квалифицированному специалисту.
Особенности метаболизма после 50 лет
После пятидесяти лет у большинства наблюдается постепенное замедление метаболизма, приводящее к следующим переменам в организме:
- увеличение жировой массы;
- Сокращение мышечной ткани (до 15% за каждые десять лет).
Этот процесс характерен как для мужчин, так и для женщин, хотя имеются некоторые отличия. Женщины имеют более эффективный обмен веществ по сравнению с мужчинами. Снижение метаболизма после пятидесяти лет касается всех, но чаще происходит быстрее у женщин.
Многие годы полагали, что обмен веществ у мужчин протекает быстрее, но различие обусловлено не принадлежностью к полу, а физиологическими факторами: мужчины обладают большей массой и большим объёмом мышечной ткани, что приводит к более высокому темпу обмена веществ.
Если мужчина и женщина обладают равными физическими характеристиками, то женский организм демонстрирует превосходные показатели во всех аспектах, включая метаболизм.
У большинства женщин физическая активность ниже. Тела расходуют и накапливают жир эффективнее, что с возрастом приводит к проблемам: масса мышц меньше, а жировой ткани больше, что замедляет метаболизм. Способы улучшить метаболизм у женщин после 50 лет остаются теми же, что и у мужчин.
Различия незначительны. Ускорить метаболизм легче женщине, но разница не столь существенна. Более того, метаболизм у мужчин после 50 лет, как и у женщин, замедляется примерно одинаково и зависит больше от физиологии, чем от пола.
Как ускорить обмен веществ после пятидесяти лет и всегда ли это целесообразно?
Медленный метаболизм вредит, а в быстром тоже есть свои минусы. Эктоморфы могут рассказать о своих многолетних неудачах в наборе массы, несмотря на то что едят огромное количество пищи.
Если бы главная трудность быстрого обмена веществ заключалась лишь в весе набора. Чем быстрее происходят процессы обмена в теле, тем быстрее размножаются клетки. Тем скорее их жизненный цикл завершается.
С возрастом скорость обмена веществ замедляется естественным образом, поэтому для поддержания молодости и здоровья важно стремиться к нормальному темпу метаболизма, а не к ускоренному.
Для ускорения метаболизма лучше придерживаться советов специалистов, чем проводить эксперименты на себе, особенно после пятидесяти лет.
Как повысить скорость метаболизма и обмена веществ после 50 лет?
Даже если постараетесь изо всех сил, решить проблему с возрастным или генетическим замедлением метаболизма не удастся. Это невозможно. К счастью, всё ещё есть способы улучшить метаболизм после 50 лет. У среднего человека всегда найдутся проблемы, замедляющие метаболизм, решение которых доступно каждому.
Придерживаясь несложных советов, ожидаемый итог появится быстро.
Нормализовать режим питания
Для нормального метаболизма необходимо потреблять достаточное количество белка, исключить трансжиры и не отказывать себе в углеводах, но отдавать предпочтение сложным (например, клетчатка), а не простым (например, сахар).
Важно также ограничить употребление соли и питаться продуктами с большим содержанием витаминов.
Важно обращать внимание и на количество приёмов пищи.
Традиционно принято считать нормой три приёма пищи в день, но многие люди не соблюдают эту норму, пропускают завтраки.
Рекомендуется питаться 5-6 раза в день. Казалось бы много, но можно разделить стандартную порцию пищи на две части. В итоге вы потребните те же калории, однако организм будет ощущать сытость весь день, что благоприятно повлияет на скорость метаболизма.
Поддерживать умеренную активность и заниматься аэробикой.
Требования к организму во время физических нагрузок повышают расход энергии. В результате организм активно использует энергию и сокращает ее запас. Это способствует ускоренному функционированию обмена веществ.
Физическая активность мешает потерям. мышечных тканейПосле пятидесяти лет этот процесс ускоряется, однако с помощью спорта его можно приостановить и заметно ускорить обмен веществ.
Для получения результата от занятий спортом требуется правильное питание.
Отказаться от вредных привычек
Алкоголь, сигареты и другие виды зависимостей не улучшают вас и замедляют обмен веществ.
Без алкоголя ваша печень, мозг и обмен веществ будут вам благодарны.
Высыпаться
Сон оказывает большое влияние на здоровье. По мере старения человек начинает хуже спать, метаболизм замедлятся, а общее самочувствие ухудшается. Необходимо это исправить.
Для этого наладьте режим сна:
- вставайте и ложитесь в одно время;
- спите не менее 7 часов в сутки;
- откажитесь от гаджетов минимум за час до сна;
- откажитесь от пищи за 2-3 часа до сна;
- проветрите помещение;
- Удалите из комнаты источники освещения, вызывающие дискомфорт.
Это позволит получить крепкий и полноценный сон, способствующий значительной активизации обменных процессов в теле.
Пейте воду
Питьевая вода стимулирует обмен веществ. Потребление воды активизирует термогенез, повышающий скорость метаболизма примерно на 30%. Повышение темпа происходит временно и сохраняется в течение порядка часа.
Выпивайте каждый день примерно один с половиной-два литра чистой воды, и через некоторое время заметите, как ускорится обмен веществ.
Выходите гулять, наслаждайтесь природой.
Солнечные лучи благоприятствуют синтезу витамина D, который играет важную роль в процессе обмена веществ. Чистый воздух повышает аппетит, а занятия спортом усиливают расщепление жировых клеток.
Это ускоряет обмен веществ во много раз и позволяет достичь поразительных результатов даже после пятидесяти лет.
Занимайтесь сексом
Секс снимает стресс, стимулирует выработку гормонов и ускоряет метаболизм. Это также интенсивное кардиотренировка, которая способствует улучшению скорости метаболизма. Не пренебрегайте сексом и увидите результаты.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Здоровое питание положительно влияет на обмен веществ, а некоторые продукты оказывают особую пользу. Среди продуктов, ускоряющих метаболизм после 50 лет:
- яйца;
- рыба;
- рис;
- орехи;
- какао;
- кунжут;
- айва;
- сыры;
- творог;
- молоко;
- капуста;
- зелень;
- виноград.
Список можно продолжать довольно долго. Чтобы ускорить обмен веществ после пятидесяти лет, нужно правильно питаться и выбирать питательные продукты.
Продукты, которые нужно исключить
Небольшое число продуктов можно считать вредными. Обычно это не натуральные продукты и быстрое питание с высоким содержанием трансжиров.
Лучше отказаться от простых углеводов. Начать можно с малых ограничений, понемногу увеличивая список исключаемых продуктов.
Отказ от алкоголя следует поставить на первое место. Польза его пренебрежимо мала по сравнению с трудностями, которые вызывает даже умеренное употребление.
Поэтому не стоит пить пиво по пятницам или водку под селедочку. Лучше позаниматься в спортзале.
Как улучшить метаболизм после 50 и похудеть
Похудение тесно связано с метаболизмом: похудеть при замедленном обмене веществ без вреда для здоровья невозможно. В результате организм начнет расщеплять мышечную массу, а жир сохранится.
Каждый профессиональный тренер осознает, что человек в спортзале не должен садиться на строгую диету, а наоборот начать питаться больше, но правильнее. В таком случае организм прекратит испытывать стресс, выйдет из режима накопления энергии. Этим можно усилить метаболизм после 50 лет, и килограммы начнут уходить с невероятной скоростью.
Как понять, что пора улучшать метаболизм
Метаболизм страдает от недостатка питательных веществ. Организм реагирует на дефицит сигналами.
При обычном потреблении калорий первым заметным эффектом станет набор веса. Мышцы сохранятся на прежнем уровне или даже немного уменьшатся, но общий вес тела будет увеличиваться быстро.
Но это не все. Плохой метаболизм также характеризуется:
- проблемами с пищеварением;
- проблемами с кожей;
- проблемами с волосами;
- быстрой утомляемостью;
- проблемами с зубами.
При ощущении проблем со здоровьем незамедлительно обратитесь к врачу.
Последствия игнорирования метаболических нарушений.
Метаболизм — это реакции, обеспечивающие жизнь в организме. Если этот процесс прекратится, последствия будут неблагоприятными.
К счастью, наше тело старается удерживаться в живых, поэтому метаболические процессы нарушаются очень медленно. Нужно быть крайне недальновидным, чтобы не заметить, что с организмом происходит нечто пошло, и не начать разбираться, как запустить метаболизм после 50 лет.
В подобных ситуациях люди порой откладывают визит к доктору, списывая недомогание на возраст. Такое нельзя допускать! 50 лет – это не старость, а зрелость, поэтому незамедлительно обратитесь к специалисту. Скоро все проблемы исчезнут как мираж в пустыне.