Шесть доступных и действенных упражнений помогут быстро получить желаемый результат для ягодиц.
Freepik
Присед с резинкой
Закрепите резинкуСохраните руки вдоль тела чуть выше колен. Приседайте, опуская ягодицы вниз, сохраняя прямую спину. Сгибайте колени так, чтобы угол не менялся: всегда направляйтесь прямо. Локти согните в этот момент, держа кулаки перед собой. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
Круговые движения
Закрепите лентуВысота рук — чуть выше колен, руки держатся на поясе, ноги поставлены на ширину плеч. На одной ноге стоим, другую отводим в сторону и приподнимаем. Круговые движения совершаем подергивающей ногой, оставляя её ровной, не сгибая в колене. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Шаги в сторону
Закрепите лентуСогнитесь чуть выше коленных суставов, сохраняя спину прямой, но с легким наклоном вперед. В этой позе совершайте шаги вбок или вперед, двигая одну ногу за раз и не меняя ширины постановки ног. Повторите 10 раз 2-4 раза.
Удары в сторону
Выполняйте это упражнение как присед, добавив махи ногами в стороны во время наклона: сначала вправо, затем влево.
Прыжки с резинкой
Выполняйте это упражнение подобно приседаниям, но при выгибании добавьте прыжок с полностью вытянутыми ногами.
Разгибание бедра стоя
- Наденьте ленту на щиколотки.
- Примите положение возле стула или любой стабильной опоры, на которую можно опираться.
- Поочередно придвиньте ногу в сторону, держа ее прямной.
