Упражнения с собственным весом, которые помогут похудеть: дополните ими свою диету
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: нет, упражнения, причем любой интенсивности, могут лишь дополнить диету. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам придется создать в рационе дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратите. Тогда вес начнет уходить. Упражнения же могут помочь ускорить этот процесс и укрепить мышцы.
Как правильно выполнять упражнения без веса?
Чтобы упражнения с собственным весом давали результат, нужно делать их интенсивными и продолжительными. То есть, если вы делаете 20 повторений, а после отдыхаете 5 минут, то похудеть вы, конечно, не сможете, а скорее укрепите мышцы. Поэтому лучше отдыхать между подходами от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжете больше калорий.
Необходимые упражнения
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать;
- Старайтесь приземляться мягко.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Вернитесь прыжком в упор присев;
- Из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое;
- Продолжайте чередовать ноги.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.