Выполняйте эту тренировку дома и покажите всем результат своей формы.
Unsplash
Что такое фитнес-резинка и как выбрать лучшую?
Фитнес-ленты — популярный инструмент для упражнений с сопротивлением. Это эластичные ленты из резины, латекса или ткани, которые бывают разной длины и толщины. Резинки обычно используют для тренировки силы, выносливости, ловкости и гибкости.
Ленты подходят для разнообразных упражнений, от изолированных до комплексных тренировок. В программу занятий их можно включить для разминки, растяжки и повышения гибкости. Ленты — легкие, удобные в переноске и доступные по цене по сравнению с другими видами снарядов.
Приобретая резинку, обратите внимание на важные моменты для точного подбора.
Уровень сопротивления
Подберите подходящий уровень сопротивления, исходя из своей физической формы и спортивных задач. Слишком маленький уровень нагрузки может быть недостаточно эффективным, а чрезмерно большой – затруднит выполнение упражнений.
Материал и долговечность
Обращайте внимание на материал и износостойкость фитнес-резинки для обеспечения длительного срока службы и безопасности тренировок. Резиновые и латексные ленты прочнее, в то время как тканевые быстрее изнашиваются.
Длина и ширина
Для достижения наилучших результатов и возможности выполнения разнообразных упражнений фитнес-лента должна иметь оптимальную длину и ширину.
Совет эксперта
Не знаете, какая резинка для фитнеса подходит лучше? Обратитесь к тренеру. Это поможет выбрать подходящее оборудование и обеспечить эффективность и безопасность занятий.
Какие мышцы можно тренировать?
Ягодицы состоят из трёх основных групп мышц: малой, средней и большой. Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание и вращение бедра. Малая и средняя группы ягодичных мышц участвуют в работе ног и стабилизируют таз. Тренировка с резинкой развивает все группы.
Пять упражнений для ягодиц
При выполнении упражнений важно соблюдать правильную осанку. Ставьтесь прямо, подтягивайте живот и слегка сжимайте ягодицы перед началом тренировки.
Для каждого упражнения выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода. Новичкам рекомендуется расположить резинку над коленями во время выполнения всех упражнений. Участники среднего или продвинутого уровня могут перемещать резинку к лодыжкам.
Приседания
- Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, обвяжите лодыжки петлёй, руки скрестите перед собой.
- Отведите бедра назад и вниз, согните колени и сядьте в присед. Сохраните прямую грудь, ровную спину и напряжение мышц пресса.
- Затем приподнимитесь, нажимая пятками и носками о пол. Повторите действие.
Крабик (шаги в стороны)
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Сядьте на глубину коленей и удерживайте это положение. Затем сделайте три шага влево.
- Сделайте три шага вправо. Это одно повторение. Храните грудь прямой, спину ровной, напрягите мышцы пресса.
Высокая планка с подъемом ног
- Примите исходное положение для отжиманий или высоко поднятой планкой, поддерживая ровную линию от плеч до пят.
- Без прогибания спины напрягите правую ягодицу и поднимите правую ногу вверх, а затем опустите её.
- Сфокусируйтесь на напряжении мышц левой ягодицы, а затем поднимите левую ногу вверх. Верните ногу в исходное положение. Это одно повторение.
Мостик с разведением ног
- Лягте на спину и согните колени. Поставьте ступни на пол, раз width плеч. Удостоверьтесь, что пятки рядом с ягодицами, а спина плотно прилегает к полу.
- Встаньте на носках и снимите нагрузку с поясницы, немного наклонившись тазом.
- Дойдя до вершины и создав диагональ от колен до плеч, раздвиньте колени.
- Затем согни колени на ширину плеч и плавно опустись вниз на пол.
Повтори.
Ракушка
- Вспокойтесь на правом боку. Поднимите правую руку, положите её о по полу и разместите правое плечо так чтобы оно находилось прямо над локтём. согните колени и бедра приблизительно под углом 45 градусов.
- Стяните левый ягодичный muscle и поверните влево тазобедренный сустав, поднимая левое колено.
- Согните одно колено и медленно опускайтесь на него. Проделайте это нужное число раз, а потом повторите с другой ногой.