Этот метод поможет увеличить мышечную массу в плечах, спине и груди.
Unsplash
Польза изучения тренировок рыцарей
Рыцари эпохи Средневековья считались одними из самых обученных и сильных воинов своего времени. Такой высокий уровень подготовки не удивителен, если вспомнить, что они владели тяжелыми мечами и бегали в доспехах весом от 25 килограммов и более. Недавно тренер и фитнес-блогер… Омар Исуф Рассказал подробнее о подготовке воинов и выдвинул предложение для самостоятельного освоения.
В рыцарстве служили лучшие воины средневековой Европы. , — говорит Омар Исуф. — От хорошо вооружённых и обученных мужчин полагалось, чтобы служили своим хозяевам и сражались по summons. Тренер говорил, что для получения звания и престижа рыцаря нужно было… пройти долгое ученичество И доказать собственную храбрость на поле битвы. В результате стали грозными противниками: хорошо вооружённые и невероятно хорошо обученные.
Как тренировались средневековые рыцари
В средние века рыцари подвергались серьезным тренировкам с детства, готовясь к физической нагрузке и боевым маневрам сражений. Программа подготовки акцентировалась на развитии силы, выносливости и координацииИсуф, исследовавший исторические тексты, утверждает, что рыцарское тело обладало широкими плечами, массивной спиной и накаченной грудью. Такая физическая форма свидетельствовала о мужестве, достоинстве и крепости. Для обращения с тяжелым оружием это было необходимо.
Вальсикотт, известный французский полководец, совершал путешествие из Пруссии в Османскую империю и участвовал во многих битвах, которые определили историю средневековой Европы. У него была программа тренировок, созданная для повышения эффективности в бою. Воин придерживался выполнения всех упражнений: прыжки на коне, сальто, лазание по стенам, бег на длинные дистанции, всё это выполнялось в полной рыцарской амуниции. , — рассказал фитнес-блогер.
Тренировки Вальсикотта состояли из вращательных движений, размахивания оружием, подъемов по лестницам в почти тридцатикилограммовых доспехах и упражнений с собственным весом с повышенным сопротивлением. принципа прогрессивной перегрузки.
Исуф говорит, что сегодня всё это можно заменить поясом или жилетом с грузом. Вы затрудняете себе задачу, если делаете плиометрические упражнения, такие как подтягивания и отжимания, с собственным весом.
Что советует тренер для рыцарских тренировок
По мнению Омара Исуфа, для тренировок по средневековому рыцарскому делу не обязательно покупать доспехи и оружие.
Достаточно следовать программе, соответствующей вашим целям и современным условиям. Одним из простейших путей достижения результата является концепция прогрессивной перегрузки.
Это плавное изменение показателей, таких как вес, количество повторений и подходов, для усиления нагрузки на мышцы по мере их приспособления. Метод поможет не останавливаться на результатах и продолжать наращивать силу и объем мышечной массы. Тренер рекомендует его использовать в трех упражнениях.
Обычная становая тяга
Три-четыре подхода по восемь повторений
- Приблизьте икры к грифу, поставив стопы под бедра. Поместите бедра за пятки и тянитесь руками к штанге.
- Плечи располагаются над грифом, а середина стоп — под ним.
- Держа спину и голову прямыми, приведите лопатки вместе, зафиксировав корпус, чтобы усилить натяжение между собой и грифом.
- Оттолкнувшись от пола, держите штангу рядом с ногами. Закрепите бедра, не перераспределяя вес назад.
- Произведите движение в обратном порядке. Это считается одним повтором.
Жим гантелей над головой
Три-четыре подхода по пятнадцать повторений
- Станьте прямо, раздвинув ноги так, чтобы одна была чуть сзади другой.
- Удерживайте гантели сбоку головы, согнув локти.
- Вдохните и нагнитесь, поднимая снаряды вверх, сохраняя грудную клетку расширенной.
- Спускайте гантели плавным движением до уровня плеч. Это один повторение.
Подтягивания с отягощением
Два-три подхода до предела каждый
- Расположите руки сверху на перекладине, разводя их на ширину плеч.
- Отрыви ноги от пола и подвесь свободно на прямых руках.
- Согните локти и сведите лопатки.
- Дойдя до перекладины подбородком, остановитесь на мгновение.
- Вернитесь в начальное положение. Это один подход.