Упражнения на зарядку утром помогают в снижении веса

В данный период занятия спортом оказывают весомые преимущества.

Freepik

Утренняя зарядка — прекрасный выбор.

В некоторых случаях, например при проблемах со здоровьем, более подходящим временем для занятий станет поздний час. Но у утренних тренировок есть плюсы, которых нет у вечерних.

Нет времени днем или вечером

Если ваш график плотный или меняется часто, не позволяйте этому мешать заботе о здоровье. Ранний утренний спорт до работы и дел – хороший способ быть уверенным, что не отложите тренировку на потом.

Вы — жаворонок

Некоторые люди более продуктивны утром и любят вставать рано, другие же предпочитают противоположный режим. Если вы относитесь к первым, выбирайте утреннюю зарядку. В это время организм быстрее адаптируется к нагрузкам, тренировки приносят больше удовольствия и улучшают результаты. Кроме того, ранний подъем способствует более глубокому и качественному сну ночью.

Ваша цель — похудение

Упражнения утром и вечером одинаково эффективны для снижения веса. Худеть значит сжигать больше калорий, чем употребляете. Но у занятий по утрам есть два преимущества:

• Утренняя зарядка может подавлять чувство голода и способствовать выбору полезных продуктов в течение суток.
• По утрам организм расходует больше калорий из запасов жира, поэтому тренировки в это время ускорят потерю веса.

6 упражнений для утренней зарядки

Захлесты голени с махи руками

1. Встаньте прямо, немного разведите ноги шире плеч, выпрямите колени.
2. Переложите вес на левую ногу, а правой голенью выполните движение назад, донеся пяткой до области ягодиц.
3. Руки в это время разведите в стороны;
4. Возвратитесь в начальное положение и выполните движение в обратном направлении.
5. Проведите по двенадцать повторений для каждой стороны.

Подъем колена с подъемом ноги

1. Встаньте ровно, ноги соедините;
2. Выпрямите спину, руки держите свободно.
3. Сделайте правой ногой мах вперед;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Затем согните её в колене, подняв бедро до уровня таза.
6. Вернитесь в исходную позицию, и снова сделайте движение другой ногой.
7. Поднимите ногу в правую сторону 25 раз, затем сделайте то же самое с левой стороной.

Шаги в сторону с наклонами к стопе

1. Встаньте ровно, ноги соедините;
2. Поднимите руки вверх и расправьте ладони.
3. Сделайте шаг вправо правой ногой, оставив левую на месте.
4. Наклонившись, левой рукой коснуться правой ноги, правой рукой отойти за спину.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Повторите то же самое на другую ногу;
7. Выполните всего двадцать наклонов.

Быстрые шаги назад

1. Встаньте прямо, немного сужив расстояние между ногами до ширины плеч.
2. Сложите руки, как во время бега, держите спину прямо и слегка согните колени.
3. Начинайте двигать ноги поочередно назад.
4. Руками двигайте как при беге;
5. Пройдите по пятнадцать шагов каждой ногой.

Подъемы коленей с ножницами руками

1. Встаньте прямо, ступни вместе, руки в стороны.
2. Установите прямую осанку, глядя прямо вперёд.
3. Поднимите правую ногу, чтобы бедро стало параллельно полу.
4. В этот момент сложите руки перед собой, как будто держите ножницы.
5. Повторите то же самое на другую ногу;
6. Сделайте всего 26 таких шагов.

Полуприсед с махами ног в сторону

1. Примите вертикальное положение, ступни поставьте на расстоянии плеч друг от друга.
2. Соедините ладони в замок и придержите перед собой.
3. Опуститесь в присед, отводя таз назад;
4. Вернувшись в исходную позицию, переместите вес на правую ногу.
5. Левой сделайте мах в сторону;
6. Проверьте правую ногу, сидя.
7. Выполните по пятнадцать подъем каждой ногой.

Лучшее время для зарядки: выводы

Зарядка по утрам способствует пробуждению и бодрости в течение дня, активизирует работу мозга и может ускорить процесс снижения веса. Для достижения наилучших результатов важно выбрать подходящие упражнения.

Для снижения веса стоит заниматься спортом утром. Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка отмечает, что до десяти утра — оптимальное время для похудения. Запасы гликогена в организме пока ещё малы и сжигаться будет жировая ткань.