Упражнения на пресс: как избежать вреда для спины

Сначала выполните тест и узнайте состояние вашей спины.

Freepik

Почему может болеть спина

Если вы когда-либо выполняли традиционную тренировку на кор и ощутили в спине дискомфорт, вы не одинок. Упражнения на пресс для похудения и рельефного пресса часто становятся помехой для многих людей. Через несколько повторений появляется боль или скованность в спине, а прогресс с животом отсутствует.

Крепкий кор правильный для поддержки всего тела. Он действует во время сидения, стояния, бега и поднятия грузов. Но выполнение даже простых упражнений на пресс собственным весом может вызвать дискомфорт в пояснице. В результате это мешает следовать тренировочному режиму.

Для понимания причин этого явления полезно помнить, что пресса и поясница входят в состав кора. Кора — группа мышц, действующих синхронно для поддержания и стабилизации корпуса.

Кор отвечает за все тело: прямую мышцу живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Стремясь работать над одной из групп, неизбежно включаются остальные. При сильном прессе по сравнению с поясницей может получиться перегрузить последнюю при выполнении упражнений, полезных для первой.

Боль в пояснице во время тренировки пресса часто указывает на слабую мускулатуру в этой области. Недостаточная сила поясницы может привести к перегрузке при выполнении упражнений на пресс. Слабые мышцы кора могут заставить поясницу компенсировать, взяв на себя больше нагрузки, чем она способна выдержать.

Как быстро проверить состояние спины

Некоторые упражнения для похудения ускоряют процесс, но могут быть вредными для здоровья. Например, при тренировке пресса важно соблюдать правильную технику, чтобы достичь цели и избежать травм.

Фитнес-блогер Жан Шоломицкий на своем канале назвал Упражнения помогут сохранить здоровье позвоночника и укрепить мышцы живота. Но сначала определите состояние своей спины с помощью простого теста.

1. лягте на спину;
2. поднимите прямую ногу вверх.

Боль при наклоне примерно на 30-40 градусов может свидетельствовать о проблемах с позвоночными дисками. Если боль не исчезает после сгибания ноги в колене, то, возможно, проблема в тазобедренном суставе.

Это движение напоминает некоторые упражнения для пресса; его выполнение может ухудшить проблемы со спиной.

Может ли планка навредить спине

Это популярное упражнение задействует пресс и другие мышцы. Если испытываете трудности со спиной, обратите внимание на технику выполнения.

Главные ошибки в планке

Чаще всего спортсмены:

• прогибаются в пояснице;
• втягивают голову в шею;
• неправильно располагают таз и локти.

Правильная техника планки

Встаньте в упор лежа на локтях;

• Локти расположите точно под плечами;
• Расположите предплечья параллельно.
• Тело вытяните от головы до пяток;
• Заглубьте таз, сожмите ягодицы и выровняйте шею.
• Двигайте пятками назад, а лопатками вверх.

Безопасное упражнение на пресс

Это упражнение имеет небольшую амплитуду, но эффективно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота. Выполняйте его столько раз, сколько вам комфортно, за два-три подхода.

• Примите положение лежа на спине, согните колени и плотно прижмите стопы к полу.
• Сложите руки локтями к голове и замкните их друг с другом.
• Приподнимите лопатки;
• Затем вернитесь в исходное положение.

Как правильно качать пресс

Для того чтобы увидеть заветные шесть кубиков на животе, нужно избавиться от лишнего веса по всему телу.

Для снижения веса необходимо следовать правильной диете с дефицитом калорий. Вам потребуется считать потребляемые и затрачиваемые калории. Не забудьте учесть и скрытые калории, которые тоже играют важную роль в процессе похудения.