Пилатес не связан с подъемом тяжестей, но некоторые его упражнения даются в тягость даже сильным атлетам. Сможете ли вы?
Freepik
В социальных сетях распространяется видео, где занимающиеся спортом пытаются выполнять упражнения на реформере — тренажере для пилатесаБлагодаря упражнениям на сопротивление можно улучшить силу кора, укрепить мышцы таза, туловища, бедер и плеч. Видео с мускулистыми мужчинами, которые выглядят на реформере как слабачки, посмотрело 1,6 миллиона человек. А действительно ли пилатес — простой женский фитнес, каким его многие воспринимают?
Пилатес помогал даже военным
Тип фитнеса появился благодаря немецкому слесарю-механику Джозефу Пилатесу. Всегда увлеченный спортом, Пилатес, будучи слабым ребенком, попробовал гимнастику, бокс, борьбу и лыжи. В юности подрабатывал цирковым гимнастом и тогда же начал разрабатывать собственную методику тренировок. Во время Первой мировой войны работал в госпитале, где заключенные и ссыльные стали первыми, кто опробовал его тренировки. Пилатеса Джозеф установил на больничных кроватях пружины, шкивы и ремни, что послужило основой для современных реформеров.
Польза пилатеса на реформере
Сегодня пилатес Реформатор — один из самых эффективных способов восстановления позвоночника после травм. Его конструкция, как и сто лет назад, почти не изменилась: горизонтальное основание с направляющими, по которым перемещается платформа. Платформа крепится пружинами разного сопротивления, а перед ней расположена консоль для фиксации рук и ног. Стропы с петлями помогают правильно позиционировать руки и ноги во время различных упражнений.
- Концентрированное тренирование отдельных мышечных групп, включающее все тело. footwork Направлено на функционирование суставов ног, одновременно активируя мускулатуру спины и бёдер.
- Позвоночник практически не испытывает нагрузки вдоль оси.
- Каждый режим тренировки на тренажере воздействует на группы мышц конкретно, исключая чрезмерные нагрузки.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение мускульной силы, исправление осанки и улучшение выносливости.
- Избавление от болей в шее и позвоночнике.
- Суставы становятся более гибкими, мышцы приобретают эластичность, движения получаются грациознее.
- Укрепление позвоночника и суставов.
Простые упражнения
Упражнения пилатеса без использования реформатора совпадают с классическими – например, скручивания, мостик, «велосипед» и так далее. Но существуют и менее обыденные.
Сотня
- Посадись на пол, согни ноги в коленях и потяни носки к себе.
- Захватив левое бедро руками.
- Откиньтесь назад, медленно опускаясь на пол.
- Плавно поднимите обе ноги вверх.
- Совершите скручивание телом, поднимая голову, плечи и шею от пола. Длани протяните вверх.
- Легкими движениями рук совершите волнообразные колебания небольшого радиуса.
- Сделать нужно 100 повторений.
«Коромысло»
- Усаживайтесь на пол, выпрямляя ноги и разводя их в стороны. Согните колени и поставьте ступни на пол.
- Поднимитесь, используя пресс, спину и ноги, пряча голову кверху. Ухватитесь за пятки руками и поднимайте ноги в отдельности над полом, распахивая таз.
- Удерживайте это положение несколько секунд, потом опускайте ноги по очереди на пол.
