Упражнения на брусьях и турнике: три уровня для улицы

Полезные советы известного блогера о фитнесе.

Freepik

Преимущества тренировок на свежем воздухе.

Открытые тренировки обладают рядом преимуществ перед тренировками в закрытых помещениях.

• Упражнения под открытым небом повышают уровень витамина Д, что благотворно влияет на костную систему и снижает риск сердечных заболеваний.
• Инфракрасный спектр и близнежние инфракрасное излучение при занятиях спортом на свежем воздухе повышают иммунитет и заживление тканей.
• Физическая активность под открытым небом благотворно влияет на психическое здоровье, повышая настроение и когнитивные способности благодаря увеличению концентрации серотонина и выработке мелатонина.
• Упражнения под открытым небом обычно продолжительны и энергичны, что помогает поддерживать тренировки регулярно.
• На открытом воздухе воздух чище и безопаснее для занятий спортом, так как это снижает риск заражения инфекциями и бактериями по сравнению с закрытыми помещениями.
• Для получения максимальной пользы для здоровья от физической активности на свежем воздухе занимайтесь в парках и скверах, делая частые короткие тренировки вместо редких и длительных занятий.

Три уровня тренировки на брусьях и турнике

Фитнес-блогер Арсений Ким опубликовал на YouTube тренировку для развития мускулатуры с помощью турников и брусьев. Он предложил варианты упражнений для людей разных уровней подготовки и разделил их по сложности: легкие, средние и тяжелые.

Сначала разогрейтесь, а затем начните выполнять основные упражнения.

Легкий уровень

1. Австралийские подтягивания — десять раз;
2. Отжимания с колен — двадцать раз;
3. Подъемы согнутых в коленях ног — десять раз;
4. Приседания — двадцать раз.

Средний уровень

1. Подтягивания прямым хватом — десять раз;
2. Отжимания — двадцать раз;
3. Подъемы прямых ног — десять раз;
4. Приседания с выпрыгиванием — двадцать раз.

Продвинутый уровень

1. Выходы силой — десять раз;
2. Отжимания на брусьях — двадцать раз;
3. Подъемы ног к турнику — десять раз;
4. Запрыгивания на тумбу — двадцать раз.