Упражнения, которыми рискуют заниматься подписчики, но не тренеры.

Специалисты по персональному тренингу советуют избегать определённых действий.

Freepik

Какие тренировки могут навредить здоровью?

Некоторые упражнения представляют угрозу здоровью по разным причинам. Вероятность риска возрастает при перетренированности, неверном исполнении, высокой интенсивности и имеющихся у человека особенностях состояния.

Перетренированность и чрезмерные нагрузки

1. Перетренированность наступает при чрезмерных физических нагрузках без достаточного отдыха. В результате возникают усталость, мышечные боли и повышенная травмоопасность: возможны стрессовые переломы, тендинит и суставные боли. Частой причиной является резкое увеличение интенсивности или длительности тренировок без надлежащего наращивания нагрузки и времени на восстановление.
2. Чрезмерное увлечение упражнениями может привести к психологическому стрессу и вреду для здоровья. Тренировки превращаются в обязательное действие, а не свободный выбор, результатом чего становится выгорание и проблемы со здоровьем.
3. Чрезмерные физические нагрузки провоцируют серьёзные долговременные проблемы со здоровьем: поражения почек и сердца, нарушения в гормональной системе, снижение сопротивляемости организма болезням и психоэмоциональные расстройства, например, депрессия или тревожность.

Неправильная техника и резкие движения

1. Упражнения с быстрыми повторяющимися движениями или устойчивыми положениями могут оказывать чрезмерную нагрузку на кости, мышцы и суставы, приводя к повреждениям. К примеру, некоторые типы приседаний, подъемы двух ног и жимы из-за головы создают напряжение в пояснице, шее и плечах.
2. Неправильное выполнение упражнений или чрезмерные нагрузки могут вызвать острые травмы, например, растяжение мышц, или хронические травмы от перегрузок, такие как тендинит и бурсит.

Интенсивные и экстремальные физические нагрузки

1. Регулярная физическая активность благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, но чрезмерные или длительные тренировки могут негативно сказаться на структуре сердца, повысить риск аритмий и в редких случаях привести к его повреждению. С особой осторожностью следует относиться к интенсивным нагрузкам людям с имеющимися заболеваниями сердца или наследственной предрасположенностью.
2. Боль в груди, учащённое сердцебиение и нетипичная одышка во время тренировки – сигналы, требующие обращения к врачу.

Гормональные и метаболические эффекты

1. Физическая активность, проводимая с большой интенсивностью, может увеличить уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Такое повышение может привести к набору веса в брюшной полости и негативно воздействовать на метаболизм.
2. Неправильный рацион и избыточные тренировки могут вызвать усталость, затруднить восстановление мышц и нарушить работу гормонов, повышая тем самым угрозу здоровью.

Американские махи с гирями

Джей РоузТренер, разработавший собственную программу фитнес-тренировок, утверждает, что сегодня популярность этого упражнения снизилась, но его всё ещё можно встретить в спортзале. По его мнению, подобные движения… могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.

Приседания в машине Смита

Персональный тренер Джулия Каммарано Она заявляет, что самой никогда не выполнялось данное упражнение. Упражнение хорошее, но не подходит предпочтениям Джулии, которая уделяет внимание сложным и функциональным движениям.

Подъем ягодиц со штангой

Тренер Эндрю Гонсалес Уważa, что упражнение «ягодичный мостик с гантелей» переоценено и не всегда эффективно для развития ягодичных мышц.

Планка с отягощением

Для Джессики АроноффГлавный тренер танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке считает движением, которое следует избегать… планка с отягощениемПо её мнению, существуют иные методы стабилизировать обстановку и обучить устойчивости.

Прыжки на тумбу

Фитнес-тренер Кармина Силиенто Никогда не выполняет прыжки на ящик и не рекомендует это упражнение своим клиентам. По её словам, высокий риск травмирования не стоит вознаграждения.

Приседания со штангой на плечах

Тренер Шеника Кинг Она избегает приседаний с весом на плечах, полагая, что это движение вредит телу. Приседания со штангой сильно нагружают колени, бедра и поясницу, могут вызывать сильную боль и воспаление. Кинг подчеркивает: если вы настроены решительно выполнить упражнение, то делать его следует предельно осторожно.

Опасные для здоровья упражнения: выводы

Физические нагрузки могут быть вредны при неверной технике, большой интенсивности или недостатке отдыха и правильного питания. Чрезмерная тренировка и навязчивые привычки в занятиях спортом повышают риск травм, нарушения гормонального баланса, сердечных проблем и психологических расстройств. Некоторые упражнения, которые оказывают сильное давление на определенные части тела или включают опасные движения, стоит исключить или изменить, чтобы избежать повреждений. Следуя сигналам своего организма, постепенно увеличивая нагрузку и обращаясь к специалистам, можно обеспечить безопасность и пользу от занятий физкультурой.

Комментарии