Упражнения, которых избегают тренеры из-за риска для здоровья

Фитнес-тренеры советуют избегать некоторых вещей своим клиентам.

Freepik

В чем опасность некоторых занятий спортом?

Некоторые упражнения могут представлять угрозу здоровью по различным причинам. Вероятность риска увеличивается при перетренированности, неверном выполнении, высокой интенсивности и наличии у человека специфических состояний. Вот основные причины и риски таких упражнений.

Перетренированность и чрезмерные нагрузки

1. Перетренированность наступает при чрезмерном физическом воздействии без достаточного отдыха. В результате развивается усталость, боль в мышцах и увеличивается риск травм, например, стрессовых переломов, тендините и суставных болей. Часто причиной служит слишком быстрое повышение интенсивности или длительности тренировок без надлежащего прогресса и времени на восстановление.
2. Чрезмерное увлечение упражнениями или зависимость от них может спровоцировать психологическое напряжение и физические проблемы. Тренировки превращаются в компульсивное действие, а не осознанный выбор, что в итоге ведёт к перетренированности и проблемам со здоровьем.
3. Избыточное физическое напряжение может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе: повреждению почек и сердца, гормональным нарушениям, снижению защитных сил организма и психическим расстройствам, например, депрессии или тревожности.

Неправильная техника и резкие движения

1. Некоторые упражнения с быстрыми повторениями или устойчивыми положениями могут напрягать кости, мышцы и суставы, вызывая повреждения. Примерами служат некоторые типы приседаний, подъемы двух ног и жимы из-за головы, которые создают чрезмерное напряжение на поясницу, шею и плечи.
2. Неверная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки на мускулатуру способны вызвать острые повреждения, например, растяжение мышц, или хронические травмы от перенапряжения, такие как тендинит и бурсит.

Интенсивные и экстремальные физические нагрузки

1. Регулярная физическая активность полезна для здоровья сердца, но чрезмерные или длительные интенсивные тренировки могут негативно сказаться на его структуре, повысить риск аритмий и, в редких случаях, привести к повреждению. С особой осторожностью необходимо относиться к нагрузкам люди с заболеваниями сердца или генетической предрасположенностью к ним.
2. Боль в груди, быстрое сердцебиение или нетипичное затруднение дыхания во время физических упражнений – это сигналы, требующие обращения к врачу.

Гормональные и метаболические эффекты

1. Переусердствовав с физической нагрузкой, человек может повысить уровень кортизола — гормона стресса. Это может привести к усилению жировых отложений в животе и нарушению обмена веществ.
2. Неверное питание вместе с избыточным физическим напряжением может спровоцировать утомление, затруднить восстановление мышечной ткани и вызвать проблемы с гормонами, тем самым повышая угрозу для здоровья.

Американские махи с гирями

Джей РоузСоздатель собственной программы фитнес-тренировок утверждает, что сегодня популярность этого упражнения снижается, но его ещё можно встретить в зале. По мнению тренера, подобные махи… могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.

Приседания в машине Смита

Персональный тренер Джулия Каммарано Она утверждает, что само никогда не выполняет данное упражнение. Упражнение хорошее, однако не подходит по стилю Джулии, которая отдаёт предпочтение сложным и функциональным движениям.

Подъем ягодиц со штангой

Тренер Эндрю Гонсалес Вершит мнение, что ягодичный мостик с грифом — переоцененное упражнение для формирования ягодичной мускулатуры.

Планка с отягощением

Для Джессики Ароноффглавный тренер танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке считает движением, которое стоит избегать, — планка с отягощениемОна говорит о других способах сгладить ситуацию и улучшить устойчивость.

Прыжки на тумбу

Фитнес-тренер Кармина Силиенто Она не выполняет прыжки на ящик и не рекомендует это упражнение своим клиентам. высокий риск травмирования не стоит вознаграждения.

Приседания со штангой на плечах

Тренер Шеника Кинг Чтобы избежать негативного влияния на тело, женщина избегает приседаний с нагрузкой на плечах. Она полагает, что это движение оказывает сильную нагрузку на колени, бедра и поясницу, вызывая боль и воспаление. Если человек все же решил выполнять упражнение, Кинг советует действовать предельно осторожно.

Опасные для здоровья упражнения: выводы

Физические нагрузки могут быть опасны при выполнении с неправильной техникой, чрезмерной интенсивностью или недостаточным отдыхом и питанием. Перетренированность и навязчивые привычки в тренировках увеличивают риск травм, гормональных нарушений, сердечных проблем и психических расстройств. Некоторые упражнения, оказывающие давление на определенные части тела или включающие рискованные движения, стоит исключить или модифицировать для предотвращения повреждений.