Упражнения, которые не помогают нарастить мышцы.

Полезны ли все тренировки?

Unsplash

Для чего наращивать мышечную массу

Развитие мышечной массы полезно не только для внешнего вида.

Увеличение силы и мощности

Рост мышечной массы повышает общую силу и мощь, что ведет к увеличению производительности в тяжёлой атлетике, спорте и обыденных делах.

Улучшение метаболизма

Развитие мускулатуры может ускорить обмен веществ.

Улучшение здоровья костей

Тренировки с отягощениями и упражнения для развития мышечной массы могут благотворно влиять на здоровье костей. Сокращение мышц и нагрузка на кости стимулируют работу клеток костной ткани и способствуют поддержанию плотности костей. В результате это снижает риск остеопороза и переломов в старости.

Улучшение чувствительности к инсулину

Тренировки с отягощениями и увеличение мышечной массы повышают чувствительность к инсулину, делая организм более эффективным в использовании его для регулирования уровня сахара в крови. Такой эффект может снизить риск развития диабета второго типа и улучшить общую метаболическую состоятельность.

Повышение выносливости мышц

Увеличение мышечной массы повышает силу и выносливость мышц, позволяя тренироваться дольше без усталости. Это улучшает спортивные достижения и общую выносливость.

Защита от потери мышечной массы

С возрастом мышцы истончаются. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению мышечной массы, поддерживая работоспособность и уменьшая вероятность болезней старческого возраста.

Улучшение психического благополучия

Силовые тренировки и увеличение мышечной массы благоприятно влияют на психическое здоровье, снижая тревогу и депрессию, поднимая самооценку и улучшая когнитивные способности.

Бесполезные для мышц упражнения

Каждый начинает посещать зал или заниматься дома с конкретной целью: кто-то желает похудеть, а кому-то хочется увеличить мышечную массу. Для каждого из этих целей необходимо подобрать подходящие упражнения.

Многие статьи в интернете утверждают, что некоторые упражнения бесполезны: якобы они не укрепляют здоровье и не развивают мускулатуру, а только нагружают организм. Однако фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач говорит, что таких упражнений нет. По ее словам, для тела полезна любая физическая активность. Но в некоторых упражнениях сложно постоянно прогрессировать. Например, так происходит в упражнениях с собственным весом.

В начале занятий человек выполняет упражнения без дополнительных весов: например, делает десять подтягиваний. Со временем возможно увеличить повторений и подходов, а затем начать использовать инвентарь. Тем не менее, количество весов, которые можно применять в каждом упражнении, ограничено, поэтому рано или поздно прогресс замедлится.

Бесполезные для похудения упражнения

Некоторые практикуют так называемые жиросжигающие упражнения, а при неудовлетворительных результатах относят их к бесполезным. На самом деле проблема не в тренировках, а в подходе к снижению веса. Это сложный процесс, который предполагает регулярные занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни.

Для снижения веса важное значение имеет рацион питания. Если целью является похудение, необходимо составить меню, которое обеспечит дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. Только в таком случае лишний жир начнёт постепенно уходить, а упражнения помогут подтянуть фигуру.

Важнее правильная техника упражнений

Для достижения результата от упражнений требуется их правильное выполнение. По этой причине новичкам советуют заниматься с тренером или подробно изучить теорию до начала практики. Так тренировки станут эффективными и безопасными.

Не забудьте всегда разминку перед каждой тренировкой. разминкуОна позволит организму подготовиться к будущим нагрузкам. тренировку.