Независимо от того, сможете ли вы посещать тренажерный зал в будущем, вы можете стать самым сильным и подтянутым вариантом себя.
pexels.com
Обратное отжимание
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы тыла кистей.
- Присядьте на пол, согнув колени, и поставьте ступни на пол.
- Поместите руки за спиной, направив кончики пальцев к ягодицам.
- Отталкиваясь ногами от пола, поднимите таз вверх и переложите вес на запястья.
- Сведите локти назад, держа локти сгибающимися и бедра наверху.
- Снова выпрямите руки;
- Выполните 2 сета по 8 повторений.
Упражнение можно выполнить и с прямыми ногами.
Широкое статичное приседание
Это прекрасное упражнение для стройных и сильных ног.
- Расставьте ступни на ширину плеч, пальцами наружу.
- Поднимите руки вверх и вытяните их, либо положите на бедра.
- Поставьте бедра на одну линию с коленями.
- Позаботьтесь о поддержании этой позы несколько секунд, тянусь верхнюю часть головы к потолку.
- Вверху движения выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы.
- Выполните 3 сета по 8 повторений.
Скалолаз
Она отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Примите исходное положение — планка, руки прямые.
- Поочерёдно приводите одно колено к груди, затем опускайте его назад, чередуя ноги (до тех пор, пока не будет казаться, будто вы бежите).
- Задача — передвигаться с максимальной скоростью, используя правильную технику.
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Велосипед со скручиваниями
Данное упражнение хорошо тренирует мышцы пресса.
- Примите положение лежа на спине, поместите руки за голову с разведёнными в стороны локтями.
- Поднимите левое колено к правому локтю.
- Отделите левое плечо от пола и согните правую ногу.
- Сохраните левую ногу прямой, располагая её перед собой параллельно полу.
- Перейдите к противоположной стороне, присоединв правое локтевое суставное сочленение к левому коленной чашечке.
- Поднимите прямую ногу чуть выше уровня пола для усиления нагрузки.
- Поменяйте положение ног каждые 30 раз.
