Упражнения для успешного похудения: 5 эффективных движений

Coach посоветовал мужчинам набор оптимальных упражнений.

Freepik

Эффективны ли тренировки для похудения

Физическая активность помогает сбросить вес и удерживать его на желаемом уровне.
При активности организм расходует больше энергии, что способствует снижению веса при условии, что затраты калорий превышают их потребление.

Для снижения веса многим требуется уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Специалисты клиники Майо говорятЧасто говорят о снижении суточного потребления калорий на 500-750 для стабильного похудения на 0,7 килограмма каждую неделю.

Для снижения веса необходимо сочетать физическую активность с соблюдением диеты. Результаты диеты оказывают больший эффект, чем тренировки.

5 упражнений, которые ускорят похудение

Многие спортсмены приступают к занятиям ради желаемого рельефа на животе. Часто именно пресс превращается в самую сложную зону для тренировок. Пропуск даже одной тренировки может существенно отбросить назад, поэтому прокачивать мышцы живота нужно часто и скрупулёзно. Telegram-канал «Тренировки дома». поделился Системой упражнений для всего тела, где всё же будет акцент на прессе.

Тренер посоветовал сделать три круга из каждого упражнения по двадцати повторений.

Прямые скручивания на пресс

• Посадись на пол, слегка откинься назад и зафиксируй это положение напряжением мышц живота.
• Ноги слегка согните в коленях;
• Приближайте ноги к телу, потом опускайте их на пол.

Косые скручивания на пресс

• Пожалуйста, присядьте на пол и откиньтесь назад, поддерживая положение тела давлением.
• Ноги немного согните в коленях;
• Подтяни правую ногу к левому локтю и возвратись в начальную позицию.
  
• Приведите левую ногу к правому локтю.
  

Подъемы ног с выпрыгиванием

• Сядьте прямо на полу, и быстро перейдите в положение упор с руками.
• Поднявшись с упора, опуститесь обратно на корточки.
  
• С этого положения лягте на спину и повторите движение.
  

Подъемы ног со складочкой

• Примите упор сидя, перекатитесь с него на спину, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
• Опирайтесь руками о пол и, подпрыгнув, встаньте в упор лежа.
• Вернувшись в исходное положение, повторите действие.

Подъемы ног с рукоходом и отжиманиями

• Примите положение сидя на корточках, затем встаньте на спину и вернитесь в исходное положение.
• Упритесь руками в пол и выпрямите ноги;
• Встаньте в положение отжиманий, двигаясь руками вперёд.
  
• Отожмитесь и вернитесь в присед.

Почему эта тренировка эффективна

Тренер отмечает, что комплекс предполагает постоянное напряжение пресса в течение всей тренировки. В его состав входят упражнения, воздействующие на все группы мышц, с акцентом на мышцы живота, что повышает эффективность по сравнению с традиционными тренировками пресса.

Для занятия лучше выбрать утро и работать на пустом желудке. Важно соблюдать правило трёхсот повторений: за один сеанс нужно выполнить их триста – это минимум для результата.

Секрет успешного похудения: выводы

Для поддержания веса или снижения его с возрастом необходимо уменьшить потребление пищи и увеличить физическую активность.