Их выполнение займет не больше 10 минут.

unsplash.com

Рассказываем, как это исправить.

Почему важно работать над осанкой?

Правильная осанка сделает вас более презентабельным и привлекательным. Также она поможет равномерно развивать все мышцы, что повысит эффективность работы тела, снизит нагрузку на сухожилия, связки и уйдет боль в некоторых областях.

Позиция с ровной спиной положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Исследования показали, что искривлённая осанка провоцирует повышенную утомляемость, тревожность и пониженное настроение.

Как действуют упражнения для осанки?

Эти упражнения не научат держать спину ровно, но проработают нужные мышцы, вследствие чего это произойдет автоматически. Нагрузка также поможет растянуть жесткие и укороченные мышцы, из-за которых многие сутулятся и выдвигают таз вперед.

Лучшие упражнения для осанки

Пловец

Техника выполнения:

  • Лягте на пол на живот;
  • Расставьте руки перед собой, на ширину плеч.
  • Раскройте ноги и чуть раздвиньте их.
  • Поочередно поднимите сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
  • Позаботьтесь о том, чтобы оставаться в самой высокой позиции в течение одной секунды, а затем вернитесь к началу.

Планка на локтях

Техника выполнения:

  • Примите упор лежа на локтях;
  • Расслабьтесь, сохраняя ровную осанку. Взгляните вниз или немного вперёд.
  • Старайтесь не прогибаться в пояснице и коленях;
  • Сохраняйте позу до тех пор, пока мышцы не устанут полностью.

Боковая планка

Техника выполнения:

  • Подпересьтесь правой рукой о пол, поставьте стопы друг на друга, а левой рукой оттянитесь вверх.
  • Напрягите пресс и ягодицы;
  • Старайтесь держать корпус ровно;
  • Останьтесь в таком положении на 30 секунд;
  • Отдохнув, повторите действия с другой стороны.

Низкий выпад

Техника выполнения:

  • Встаньте ровно;
  • Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене.
  • Отведите влево назад максимально далеко.
  • Поставьте руки на пояс или поднимите их вверх.
  • Держите спину прямой.
  • Подождите, пока таз окажется максимально низко, двигая его медленно.
  • Удерживайте положение несколько секунд, потом возвращайтесь к начальной позиции.
  • Выполните то же самое на левую ногу.

Поза ребенка

Техника выполнения:

  • Примите положение на четвереньках, придвинув таз назад, чтобы ягодицы коснулись пят.
  • Ложитесь животом, коснувшись коленями земли, и тяните руки вперёд.
  • Положите лоб на коврик и расслабьтесь;
  • Задержитесь в такой позе на 30 секунд.

Вращение грудного отдела позвоночника

Техника выполнения:

  • Лягте на правый бок;
  • Согните левую ногу и поставьте её на некотором возвышении, например, на свернутое одеяло.
  • Вытяни руки перед собой и соедини.
  • Поднимите левую руку вверх и поверните грудь к потолку.
  • Левую руку следует расположить на полу слева от корпуса.
  • Бедра и колено нужно держать неподвижно, при этом колено всё время должно касаться одеяла.

Поза стола

Техника выполнения:

  • Присаживайтесь на пол, разместив руки сзади себя.
  • Согните колени и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию.
  • Обращайте внимание на то, чтобы голова была ровно направлена вверх, прямо к потолку.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд.