Эти упражнения подойдут и тем, кто много работает в офисе.
Freepik
Растягивание мышц спины и плеч
- Сидя на стуле, выпрямите спину.
- Выпрямите руки перед грудью ладонями наружу, сомкните пальцы в замок, наклоните голову вперед.
- Двигайте руки максимально вперед, а затем вернитесь в начальное положение.
Повторите 10 раз.
«Замок»
- Примите стойку, поставив ноги на ширину плеч.
- Соедините пальцы рук, обратив ладони друг к другу, и расположите эту конструкцию на затылке. Большой палец каждой руки удерживайте на затылке.
- Задержитесь в этой позиции на несколько.
- Опустите голову к кистям рук и удерживайте это положение одну минуту.
Выполняйте 1–3 раза в день.
Растягивание мышц груди
- Сядьте на стул, выпрямите спину. Прямые руки отводим за спину, пальцы связываем в замок и ладонями опираемся на сиденье стула.
- Вспомогательными руками подпереться и максимально отодвинуть назад плечи с помощью мышц спины, одновременно отведя назад голову.
- Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Растяжка спины и поясницы
- Присаживайтесь на стул, сохраняя спину прямой, и расставьте ноги максимально широко.
- Ноги находятся на полу, бёдра — перпендикулярно полу.
- Наклонившись вперед, обхватите щиколотки рук, а локти поставьте на уровне коленей, удерживайте это положение.
- Объедините руки, располагая правую ладонь у локтя левой руки, а левую – у локтя правой.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Работа над боковыми мышцами спины и пресса.
- Станьте прямо, опустят правую руку вдоль тела, а левую поднимите вверх.
- Постепенно наклонитесь вправо, сохраняя положение рук.
- Примите глубокую позу и снова вернитесь в исходную.
Повторитt 5 раз в каждую сторону.
Упражнение обратная планка для развития спины, груди и пресса.
- Подойдите к столу и прислонитесь к нему руками.
- Выпрямите тело, опираясь на ладони и носки.
- Стойте так долго, как сможете.
Укрепление мышц пресса
- Усадись на стул, чуть отведи корпус назад.
- Вытяните прямые ноги вперед и поднимите их до параллели со полом.
- По отдельности согните правую и левую ноги, прижимая колено к груди, после чего выпрямите.
Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Скручивания спины
- Присядьте на край стула, поставив ноги на пол так, чтобы колени были параллельны.
- Поставьте ладони на макушку головы и повернитесь сначала вправо, потом влево.
Повторите 10 раз.