Упражнения для укрепления сердечной работы по рекомендации врача

Перед посещением спортзала обратитесь к врачу независимо от целей: поддерживать форму или здоровье сердечно-сосудистой системы.

Почему нужно тренировать сердце

Сердце – одна из ключевых мышц в организме человека. Работа сердца по перекачиванию крови и насыщению её кислородом напрямую влияет на сосуды и дыхательную систему. Для поддержания здоровья сердца его необходимо тренировать с молодости, поскольку болезни сердечно-сосудистой системы всё чаще встречаются у молодых людей. Так, инфаркт или инсульт могут появиться у девушек и юношей до 30 лет без видимых причин.

Во время тренировок укрепляются стенки сосудистой системы, увеличивается объём лёгких, стабилизируется уровень глюкозы и повышается стрессоустойчивость организма. Спорт нужен не только для развития мышц, но и для снятия напряжения, стресса и тревоги. Тренировки должны приносить удовольствие и быть ненапряжёнными.

Тренировки увеличивают объем сердца, что позволяет ему перекачивать больше крови за сокращение. Исследование показало снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний от 40% до 70% у людей, которые регулярно занимаются силовыми тренировками. Это колоссальная помощь организму, которая занимает всего 30-40 минут несколько раз в неделю.

Как тренировать сердце правильно

Тренировки для сердца отличаются от обычных физических упражнений. Во время тренировки тела мы чувствуем и контролируем мышцы, а во время тренировки сердца – частоту сердечных сокращений. Для этого нужно следить за пульсом. Измерение пульса показывает, как работает сердце в данный момент тренировки. Основная цель контроля пульса – избежать чрезмерных нагрузок и переутомления, которые могут быть опасны для здоровья. Чтобы не отрываться от тренировки, можно использовать часы с пульсометром.

Интенсивность сокращений сердца определяет эффективность тренировки. Быстрейшие сокращения увеличивают объем перекачиваемой крови, ускоряя доставку кислорода к клеткам организма. Не стоит перенапрягаться, это может навредить здоровью. Начинайте постепенно, в соответствии с вашей физической формой.

Какие тренировки принесут только пользу сердцу?

Выбирая тренировки, руководствуйтесь своими физическими возможностями, так как у каждого человека они индивидуальны. Если никогда не занимались спортом, в процесс нужно входить постепенно, увеличивая темп и время тренировок. Перед каждой тренировкой обязательно размяните мышцы, чтобы избежать травмы.

Для укрепления сердечной мышцы подходят такие виды деятельности:

Бег. Возможно бегать как на тренажере в зале, так и на улице под открытым небом. Регулярные тренировки улучшают кровоснабжение сердца и его работу в более эффективном режиме. Это укрепляет сердце и сосуды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание. Для занятий в бассейне, как и для любого вида спорта, необходима разминка. Проплыть вдоль бассейна туда-обратно поможет разогреться, а затем можно чередовать плавание вольным стилем с плаванием на спине и на ногах, меняя скорость. Также полезно заниматься аквааэробикой, которая благотворно влияет на организм.

Танцы. Не любите обычные кардиотренировки? Попробуйте танцы. Танцы задействуют все группы мышц и помогают справиться со стрессом, который негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые установили, что танцы снижают риск сердечных и сосудистых заболеваний. Это один из лучших способов тренировки сердца.

Велопрогулки. Можно тренироваться как в помещении на оборудовании, так и на открытом воздухе. Не забудьте о пульсометре. Велопрогулки улучшают кровообращение, сердце работает эффективнее, что является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых болезней.

Скандинавская ходьба с палками. Эффективная тренировка для сердца и сосудов, подходящая как молодым, так и пожилым людям. Скандинавская ходьба помогает при остеохондрозе, сколиозе, вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, неврозах, бессоннице и лишнем весе.

Эти тренировки полезны для всех групп людей и благоприятно воздействуют на сердце.

Для приучения организма к физическим нагрузкам советуют заниматься не менее трех раз в неделю по 30−40 минут. Это поможет укрепить сердце и сосуды. При недостаточной продолжительности или нерегулярности занятий эффективность не гарантируется.

Когда занятия спортом для сердца недопустимы.

Тренировки не противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях. При недомогании и быстром уставании при незначительной нагрузке необходимо обследование и консультация врача. Возможно потребуется уменьшить физическую активность или полностью исключить её. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при острых инфаркте, миокардите и опасных желудочковых аритмиях. После перенесенного инфаркта тренировки не только допустимы, но и необходимы. При этом стоит учитывать, что для сердца упражнения с дополнительным весом (гантели, гири, утяжелители) вредны.

Рекомендуется пройти осмотр сердца и сосудов, чтобы удостовериться в здоровье и отсутствии противопоказаний для занятий физической активностью. Врач предоставит индивидуальные рекомендации после обследования. Регулярное проведение чекапа способствует профилактике различных заболеваний.