Упражнения для стройности без зала: к лету в отличной форме

Данную тренировку можно проводить как утреннюю разминку.

Unsplash

Как изменить жизнь для снижения веса?

Даже при всегдашней хорошей форме внезапный набор веса может начаться после тридцати лет. Это проявится, например, в увеличении жира на животе. Мужчинам чаще свойственна склонность накапливать висцеральный жир, что грозит проблемами со здоровьем: болезнями сердца, инсультом, повышенным давлением и хроническими недугами.

Несмотря на множество предложений о быстрой потере веса, подлинное и долговечное похудение достигается через постепенно вносимые корректировки в привычный режим.

Похудение может оказаться проще, чем кажется, для мужчин. С большим количеством мышечной массы и уровнем тестостерона вы способны сжигать больше калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировок. Это открывает путь к более здоровому весу или снижению процента жира в организме. Однако потеря веса всё равно потребует усилий, самоотверженности и последовательности.

Вне зависимости от выбора лекарств, диет и тренировок, обратите внимание на эти привычки.

1. Отслеживайте количество потребляемой пищи.
2. Пейте больше воды.
3. Ешьте больше белка.
4. Ешьте больше фруктов и овощей.
5. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку.
6. Избегайте употребления рафинированных углеводов.
7. Ешьте медленнее.
8. Минимизируйте употребление алкоголя.
9. Начните регулярные силовые тренировки.
10. Спите восемь часов в сутки.
11. Обратитесь к диетологу о методе интервального голодания.

6 упражнений, которые ускорят похудение

Тренировку выполняют три круга с небольшой паузой между каждым.

Отжимания

• Примите исходное положение, опираясь на прямые руки.
• Ладони расположите точно под плечами;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Согни локти и склони грудь к полу.
• Выпрямите локти;
• Интенсивность тренировки подбирается с учётом вашего уровня физической формы.

Рукоход

• Примите положение упора лежа от прямого расположения рук.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Начинайте двигать руками вниз к ступням таку.
• Далее пройдите пешком вперед до упора планкой.

Выседы

• Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч, положите ладони на пол.
• Подленитесь на правую руку и повернитесь таким образом, чтобы правое плечо было обращено вниз.
• Отделите правую ногу от пола и подайте её в сторону.
• Повторите то же самое на другую сторону;
• Повторите упражнение как можно больше раз.

Протяжка

• Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Поднимите бедро и коснуться правой рукой левой ступней.
• Вернитесь в исходное положение;
• Потрогайте левой рукой правую ногу.
• Повторяйте упражнение как можно больше раз и выполняйте снова прохождение по линии.

Скручивания в упоре лежа

• Примите положение упора лёжа, держась на вытянутых руках.
• Вращайтесь направо и поднимите правое колено к правому локтю.
• Поворачивайтесь налево и тяните левое колено к левому локтю.
• Повторяйте упражнение как можно чаще, выполняя каждый шаг по очереди.

Складка

• Примите положение упора лежа на прямых руках.
• Выпрямите тело в одну линию;
• С прыжка приблизьте ноги к рукам и опуститесь в упор приседа.
• Прыжком вернитесь обратно;
• Сделайте максимальное количество повторений.

Упражнения и похудение: выводы эксперта

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула, что снизить вес только благодаря тренировкам невозможно. В первую очередь необходимо изменить рацион питания и добиться дефицита калорий. Регулярные занятия способствуют ускорению похудения, но не позволяют решить проблему самостоятельно.