Упражнения для стройной фигуры за два месяца

Отличный комплект тренировок, который можно использовать в любое подходящее время.

Freepik

Что важно для быстрого похудения

По словам экспертов В клиниках Майо подчеркивают важность физической активности для снижения веса и поддержания его на здоровом уровне. Активный образ жизни способствует расходованию большего количества калорий организмом. Похудение наступает при условии сжигания большей энергии, чем поступает с пищей.

Для снижения лишнего веса большинству требуется уменьшить потребляемую энергию и увеличить физическую активность. Часто это значит сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500-750. Такой подход позволит безопасно и устойчиво худеть на 0,7 килограмма в неделю. Однако на потерю веса могут влиять и другие факторы, например, возрастные изменения в организме могут потребовать ещё большей корректировки потребления калорий.

В этом процессе главное – либо диета, либо физические упражнения. Диета оказывает большее влияние на похудение, а тренировки – на предотвращение повторного набора веса после него.

Важность времени тренировок

Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, считает, что желающим похудеть лучше тренироваться до десяти утра: в это время запасы гликогена в организме низкие, и сжигаться будет именно жировая ткань.

6 упражнений для похудения

Для более быстрого снижения веса практикуйте данную тренировку дома постоянно. Не забудьте выделять дни для отдыха и восстановления.

Берпи

• Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вдоль тела.
• Примите позицию упра с руками перед ступнями.
• Прыжком перейдите в упор лежа;
• Снова опуститесь в исходное положение, затем резко поднимитесь вверх, отталкиваясь руками.

Планка с подтягиванием коленей

• Примите позицию отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Приведите правое колено к груди.
• Вернитесь в исходное положение;
• Подтяните левое колено к груди;
• Продолжайте поочередно подтягивать ноги.

Приседания с махами

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вдоль туловища.
• Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
• Встаньте прямо и сделайте правой ногой шаг вправо.
• Снова присядьте и встаньте;
• Отведите влево ногу.

Махи ногами вперед

• Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч, руки протяните вперёд и немного раздвиньте.
• Выполните мах вперед правой ногой, касаясь левой рукой.
• Сделайте также и с другой стороны.

Мельница

• Примите вертикальное положение, ступни поставьте шире плеч, руки вытяните в стороны.
• Примите положение лежа на спине.
• Обернитесь и коснусьте левую ногу правой рукой.
• Касайтесь левой рукой правой ноги.

Джампинг Джек

• Примите прямостоячее положение, соединив стопы и протянув руки вдоль тела.
• Спрыгните, разойдя ноги в стороны, и поднимите руки над головой по бокам.
• Прыжком вернитесь в исходное положение.

Фитнес и похудение: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, обозначила похудение как сложный процесс, включающий правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. При этом самое важное — питание. Для избавления от лишнего веса нужно скорректировать меню и создать дефицит калорий. Тренировки и полезные привычки могут ускорить процесс, главное — подобрать упражнения верно.