Упражнения для спины и похудения: утренняя зарядка из 10 позиций.

За десять минут зарядка поможет вам привести себя в форму.

Freepik

Стоит ли заниматься спортом с утра

Многие медики и фитнес-эксперты считают, что наилучшее время для занятий спортом зависит от личных предпочтений, целей и образа жизни. Утренние, дневные и вечерние тренировки обладают своими преимуществами.

Плюсы утренних тренировок

• Утренние тренировки способны повысить качество ночного отдыха.
• Физические упражнения перед началом суток могут улучшить самооценку и создать положительное настроение.
• Упражнения по утрам способны повысить скорость метаболизма и расщепления жиров.
• Рассветные занятия спортом без еды помогают сжечь больше жировой ткани.
• Утреннее занятие спортом может благотворно сказаться на ментальном здоровье и усилить работоспособность в течение всей суток.

Плюсы дневных и вечерних тренировок

• С четырнадцати до шестнадцати часов температура тела поднимается до наивысшего показателя. Это повышает эффективность работы мышц, силы, активности ферментов и выносливости.
• Вечерняя кинетика поглощения кислорода повышается, что свидетельствует о более эффективном использовании ресурсов.
• Реакция проявляется наиболее быстро во второй половине дня и вечером, что полезно для интервальных тренировок с высокой интенсивностью или скоростными упражнениями.
• Сердечный ритм и артериальное давление минимальны во второй половине дня, что уменьшает риск травм и увеличивает работоспособность.
• Вечерние занятия спортом способны нормализовать уровень глюкозы в крови, что актуально для лиц с избыточным весом.
• Для комфортной тренировки подойдёт позднее время после обеда или ранний вечер, так как в это время у людей ощущается повышенная гибкость.

10 упражнений для зарядки на каждое утро

Наклоны головы

1. Возьмите вертикальное положение, расставьте ноги на ширину плеч, опущенные руки разместите вдоль корпуса.
2. Склоните голову в правую, заднюю, левую и переднюю стороны.
3. Продолжайте выполнять такие повторения;
4. Главное — не совершайте резких движений.

Круговые движения плечами

1. Примите вертикальное положение, расставьте ступни на расстоянии плеч, разведите руки по телу.
2. Поверните плечи сначала clockwise, потом counterclockwise.

Сведение лопаток

1. Примите прямостоячее положение, расставьте ноги комфортно для вас, опустите руки вдоль тела.
2. Соедините лопатки и расширьте грудь.
3. Согните плечи и округлите спину.

Наклоны в стороны

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вниз по телу.
2. Откиньтесь в правую сторону и тянитесь туда левой рукой.
3. Поймайте левое и тянитесь к нему правой рукой.

Вращения корпусом

1. Примите прямостоячее исходное положение.
2. Скрестите руки на груди.
3. Поклонитесь вперед, потом поверните корпус в правую сторону, назад и влево.
4. Продолжайте выполнять такие вращения.

Наклоны к ногам

1. Возьмите прямостоячее положение, стопы расставьте на расстоянии плеч, руки опустите.
2. Приближайтесь к правому стопе рукой.
3. Склонитесь вниз и коснутся руками пола.
4. Затем к левой ноге и коснитесь ее;
5. Выпрямитесь и прогните спину.

Махи ногами

1. Примите прямостоящую позу, расставшись ногами на ширину плеч или немного шире.
2. Представьте руки перед собой и слегка расставьте.
3. Помаши правой ногой в сторону левой руки.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Поднимите левую ногу в сторону правой руки, затем вернитесь в исходное положение.

Боковые выпады

1. Примите вертикальное положение, расставьте ступни на ширине плеч.
2. Переместите нагрузку на правую ногу и сгибайте её колено.
3. Переложите вес на левую ногу и согните её.

Растягивание бедра

1. Примите обычное исходное положение, стоя прямо.
2. Согните ногу в коленном суставе и приподнимите голень назад.
3. Сложите стопу ладонью и придвиньте пятку к попе.
4. Продержаться в этом положении несколько секунд.
5. Повторите то же самое на противоположную ногу.

Круговые движения стопами

1. Примите вертикальное положение, расставьте стопы по усмотрению, разместите руки на бедрах.
2. Выставьте правую ногу вперед и начинайте крутить стопой.
3. Пройдите несколько кругов и повторите действия на другую ногу.

Польза утренней зарядки: выводы

Утренняя зарядка полезна всем. Даже простые упражнения помогают чувствовать себя лучше, бодрее и здоровее. Регулярные занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата. Даже небольшая тренировка полезнее для организма, чем полное отсутствие физической активности.