Упражнения для снятия напряжения после работы

Перезагрузка займет не более пяти минут.

Freepik

Как восстановить энергию после работы?

Один из пользователей Reddit обратилсяНа форуме пользователи делились советами о том, как восстановиться после рабочего дня и сохранить силы для личных дел и проектов.

Один из самых популярных ответов предлагал не отдаваться работе полностью. Автор комментария считал, что это может показаться странным, но большинство рабочих задач можно выполнить, приложив 80%, 70% или даже 50% усилий. Вряд ли работа требует от вас всей умственной и физической энергии каждый день.

Если этот метод не подходит, то во время работы можно прослушивать познавательные подкасты.

Один человек выяснил, как обманывать свой мозг для сохранения концентрации. Например, можно приобрести специальную обувь для работы. Простое действие переобувания помогает организму понять смена обстановки.

Один комментатор советует стараться выходить из офиса как можно раньше. Для этого нужно планировать день так, чтобы появилось, например, лишний час свободного времени. Если это возможно, стоит приходить на работу на час раньше. По мнению пользователя, небольшое время в конце дня поможет расслабиться и даст новый заряд энергии.

Популярными советами стали небольшой сон (15-25 минут) и лёгкая уборка после возвращения домой. Некоторые пользователи считают полезными недолгие прогулки и другую физическую активность для перезагрузки.

Полезны ли короткие тренировки

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач утверждает, что даже 15-минутные тренировки полезны организму больше, чем полное отсутствие физической активности. Достаточно делать небольшую зарядку утром или вечером главное – выполнять упражнения регулярно и не терять мотивацию.

Для снижения веса дополните регулярные физические нагрузки сбалансированной диетой с дефицитом калорий и откажитесь от пагубных привычек, чтобы получить желаемый эффект в ближайшем будущем.

Три упражнения для снятия напряжения после рабочего дня.

Планка

• Встаньте в упор на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Убедитесь, что локти располагаются строго под плечами, а таз не опускается и не приподнимается.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Наклоны в стороны

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Продлите руки вдоль тела или положите их на пояс.
• Пригнитесь вправо и тянитесь туда левой рукой.
• Затем вернитесь в исходное положение;
• Повторите движение на другую сторону.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Скручивания с касанием ног

• Примите положение лёжа на полу, согнув колени и поднеся руки за голову.
• Отделите от пола лопатки и правую ногу.
• Потрогайте носок правой ноги левой рукой.
• Снова лягте на всю спину;
• Повторите движение.

Сделайте 20 скручиваний (по 10 на каждую ногу).

От каких тренировок лучше отказаться

Вечером не рекомендуется заниматься спортом слишком интенсивно, лучше оставить такие тренировки на дневное время. Высокая активность в это время может затруднить засыпание из-за повышения уровня гормона стресса, который препятствует выработке мелатонина.

За два-три часа до сна лучше воздержаться от нагруженных тренировок и заниматься в размеренном темпе.