Упражнения для снятия напряжения после рабочего дня у компьютера

Разминка длится примерно десять минут и помогает снять напряжение.

Unsplash

Что такое малоподвижный образ жизни

Под малоподвижным образом жизни подразумевается проводимое свыше шести часов в день в положении сидя или лежа (без учета сна). Остальное время тоже не отличается активностью. Офисные работники могут быть примером, ведь большая часть рабочего дня проходит за компьютером, затем едут домой сидя в транспорте и проводят свободное время у телевизора или телефона.

Характерные признаки малоподвижного образа жизни проявляются как физически, так и психически. Иногда такие проявления настолько незаметны, что человек их не замечает.
Важно распознавать эти сигналы, чтобы своевременно внести коррективы в образ жизни для укрепления здоровья и повышения качества жизни. К тревожным признакам относятся следующие симптомы.

Бессонница

Недостаток физической активности днем не позволяет телу понять, что требуется отдых и восстановление ночью. Это может стать причиной проблем со сном. Регулярные тренировки вызывают приятную усталость, способствующую качественному сну.

Усталость

Ночное бессонница может быть причиной части вашей усталости, но недостаток физической активности также играет важную роль. В момент активности организм вырабатывает эндорфины, что поднимает настроение и уменьшает боль. Без движения эндорфинов не вырабатывается, и вы быстрее чувствуете утомление.

Трудности со вниманием

Заметьте ли вы, что мысли текут медленнее или труднее сконцентрироваться на делах, чем прежде? Физическая активность играет важную роль для бдительности, внимания и мотивации.

Боли

Боль в шее и спине во время обеда может указывать на недостаточную физическую активность.

Увеличение веса

Если работа предполагает длительное сидение, возможно, одежда окажется несколько маломерит. Причина кроется в том, что при такой манере жизни человек расходует меньше калорий и может начать полнеть.

Девять упражнений для завершения трудового дня.

Упражнения достаточно простые, но для нетренированного человека могут вызвать неприятные ощущения. При появлении дискомфорта прекратите тренировку и не продолжайте выполнять оставшийся комплекс.

Наклоны головы вперед-назад

Данное упражнение поможет разогреть мышцы шеи, которым приходится работать много при длительном сидении.

Как выполнять

• Встаньте ровно, расслабьте плечи;
• Постепенно опустят подбородок к груди и сохраните это положение несколько секунд.
• Медленно откиньте голову назад и сохраните это положение на несколько секунд.
• Повторите движение пятнадцать раз.

Наклоны головы вправо-влево

Как выполнять

• Встаньте прямо и расслабьте плечи.
• Опустите голову влево на несколько секунд.
• Поверните голову в правую сторону и остановитесь.
• Выполните упражнение пятнадцать раз.

Наклоны головы вправо-влево с растяжением

Как выполнять

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Сдвиньте правую руку в сторону и поставьте ладонь над левым ухом.
• Попытайтесь осторожно отклонить голову назад, приложив лёгкое давление к её верхушке.
• Во время этого упражнения напрягите мускулы шеи, чтобы противостоять надавливанию.
• Удерживайте это положение пять секунд, затем повторите с другой стороны.
• Выполните по три повторения на каждую сторону.

Разведение предплечий

Важно растянуть верхнюю часть грудной клетки и мышцы плеч, в этом упражнении сможет помочь. Оно также приводит в тонус мышцы верхнего отдела спины.

Как выполнять

• Примите прямостоячее положение, прижмите локти к телу и расставьте предплечья параллельно полу.
• Откиньте предплечья назад и сохраните эту позу несколько секунд.
• Приведите руки в исходное положение;
• Выполните около пятнадцати-двадцати раз.

Подъемы предплечий

Это упражнение способствует разминке плечевых и локтевых суставов. Его особенно рекомендуется выполнять людям, работающим за компьютером с мышью и клавиатурой.

Как выполнять

• Примите прямостоячую позу, вытяните руки в стороны.
• Согните руки под прямым углом.
• Поднимите максимально высоко, сохранив параллельность плеч полу.
• Вернитесь в исходное положение;
• Выполните упражнение десть-пятнадцать раз.

Наклоны в сторону

Это способ укрепления прямых, косых внутренних и внешних мышц живота.

Как выполнять

• Встаньте прямо, откиньте правую руку в сторону.
• Положите ладонь на затылок;
• Напрягите мышцы пресса;
• Склонитесь в сторону, удерживая руки параллельно полу.
• Вернитесь в исходное положение;
• Проведите упражнение пятнадцать-тридцать раз для каждой стороны.

Наклоны корпуса

Позвоночник сильно страдает от движения, поэтому в разминке необходимы упражнения, восстанавливающие его гибкость.

Как выполнять

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Соедините ладони за головой, притяните лопатки друг к другу и склонитесь вперед.
• При выполнении упражнения с прямыми коленями испытываете трудности? Слегка согните колени, сохраняя ровную спину.
• Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Приседания

Необходимо обращать внимание на тренировку мышц ног после длительного пребывания в положении сидя.

Как выполнять

• Возьмите вертикальное положение, расставьте ноги на ширину плеч или немного шире.
• Поместите носки немного в стороны и плавно опуститесь на колени.
• Движения коленей должны повторять траекторию движений носков.
• Посадитесь, чтобы бёдра были параллельны полу.
• Нельзя отрывать пятки или носки во время приседаний.
• Повторите движение пятнадцать-двадцать раз.

Подъемы на носки

Данное упражнение хорошо предотвращает травмы ахиллова сухожилия и голеностопного сустава.

Как выполнять

• Встаньте прямо, держа руки на поясе.
• Ноги расположите на ширине плеч;
• Встаньте на носки, максимально подняв ноги, и сохраните такое положение, не теряя равновесия.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Комментарии

2