Упражнения для снижения объема живота и укрепления спины

Постоянные занятия таковой тренировкой дарят потрясающие результаты.

Freepik

Восемь доводов за снижение веса и подтянутую фигуру.

Мужчинам нужно следить за своим весом. Здоровый вес важен не только для внешнего вида, но и для здоровья.

Здоровье сердца

Избыточная масса тела повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здорового веса защищает сердце и кровеносные сосуды.

Снижение риска диабета

Излишняя масса тела и ожирение повышают вероятность развития диабета второго типа. Снижение массы тела может существенно уменьшить этот риск.

Снижение риска рака

Избыточный вес увеличивает вероятность развития ряда онкологических заболеваний, таких как рак предстательной железы, толстого кишечника и поджелудочной железы. Поддержание здоровой массы тела способствует снижению этого риска.

Здоровье органов дыхания

Избыточный вес может приводить к затруднениям в дыхании, например, к апноэ во сне и синдрому гиповентиляции. Поддержание нормального веса снижает вероятность этих проблем.

Психическое здоровье

Излишняя масса тела может вызывать снижение самооценки, ощущение одиночества и депрессию. Здоровый вес улучшает психическое благополучие.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Избыточная масса тела создает нагрузку на суставы, повышая вероятность артрита, боли в позвоночнике и ограничение подвижности. Здоровое телосложение способствует поддержанию здоровья суставов и физической работоспособности.

Сексуальное здоровье

Избыточный вес связан с нарушением работы половой функции и проблемами в сфере воспроизводства. Здоровый вес может повысить качество интимной жизни.

Энергия и качество жизни

Поддержание здорового веса помогает увеличить энергию, улучшить сон и повысить физическую форму.

5 упражнений для плоского живота

Вакуум на вдохе

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки прижмите к бокам.
2. Вдохни по-максимуму, втянув живот насколько это возможно.
3. Задержитесь в таком положении.

Вакуум на выдохе

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и приложите руки к бокам.
2. Максимально выдохните и втяните живот;
3. Задержитесь в таком положении.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Расположите локти под плечами ровно.
4. Задержитесь в таком положении.

Обратные скручивания

1. Примите положение лёжа на полу, согните ноги в коленях и положите руки под ягодицы.
2. Подкрутите таз и притяните колени к груди;
3. Верниетсь в исходное положение.

Ягодичный мостик

1. Примите положение лежа на спине, скрестите колени и вытяните руки вдоль тела.
2. Возьмите положение, при котором ваше тело образует прямую линию, подняв таз.
3. Задержитесь на секунду в таком положении;
4. Вернитесь в исходную позицию.

Тренировки и похудение: важный фактор

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудение возможно только с помощью правильной диеты, то есть дефицита калорий: необходимо потреблять меньше, чем тратить. Тем не менее это не означает отказ от тренировок – они ускоряют процесс и делают тело более рельефным.