Развитие мускулатуры рук полезно в жизни каждого человека.
Freepik
Что стоит узнать о тренировках рук
Самый распространенный метод развития мускулатуры рук — это сгибания на бицепс. Но отдельные тренеры относятся к этому упражнению не очень положительно и предлагают заниматься большей частью другими упражнениями для использования всех групп мышц. Луизы ЧангРазвитие силы и мускулатуры рук необходимо для выполнения многих ежедневных задач: от переноски вещей до подъема детей, а также управления автомобилем. Верхние конечности востребованы нами постоянно.
Чанг считает, что силовые тренировки — наилучший способ противостоять саркопении, постепенному угасанию мышечной массы со временем. Этот процесс начинается приблизительно в тридцать лет и ускоряется постепенно. К пятидесяти годам человек теряет около десяти процентов мышечной массы, а затем по два процента ежегодно. Чтобы замедлить этот процесс, нужно регулярно выполнять силовые тренировки с отягощениями.
На какие мышцы следует нацелиться
Многие парни мечтают о красивых, крупных и мускулистых руках. Отлично прокачивают эти мышцы отжимания и силовые тренинги. Если не любите ни то, ни другое, можно заменить их упражнением, о котором расскажем позже. Пока же стоит разобраться, что нужно тренировать для развития рук.
Бицепс
Эта мышца занимает 40 % объема руки и способствует сгибанию плеча и предплечья, а также выполняет функцию супинации предплечья.
Трицепс
Три четверти объема руки составляют мышцы, которые отвечают за разгибание плеча и предплечья, а также участие в приведении плеча.
Мышцы предплечья
Эти мышцы столь же важны, и их следует включать в программу тренировок. Тем не менее многие атлеты пропускают эти группы мышц во время занятий.
Почему не растут мышцы рук
Возможны разные причины. Рассмотрим основные трудности.
Генетика
Наследственность оказывает влияние на строение мышц, которое определяется генетическими особенностями.
Перетренированность
Многие спортсмены, стремящиеся к крупным рукам, чрезмерно концентрируются на тренировках рук. Успех и мышечный рост зависят не только от нагрузки, но и от восстановления.
Питание
Для увеличения мышечной массы необходимо скорректировать питание и увеличить потребление белковых продуктов.
Неправильная техника
Иногда человек постоянно тренируется, получает должный отдых и соблюдает правильное питание, но мускулы всё равно не увеличиваются. Возможно, причина кроется в исполнении упражнений.
Как выполнять медвежью походку
Данное упражнение обеспечивает равномерную прокачку и укрепление мускулатуры всего тела. Внимание акцентируется на бицепсах, трицепсах и плечах, однако положительно сказывается на мышцах пресса, кора и спины.
Как выполнять:
- Войдите в положение стоя, равномерно расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела.
- Выпрямите спину;
- Склонитесь, слегка согните колени и поставьте руки на пол.
- Встаньте в положение планки, двигаясь руками вперёд.
- Этим же способом вернитесь назад;
- Повторите несколько раз.