Упражнения для рельефного пресса и избавления от жира на животе

Тренировка длительностью десять минут, вызывающая жгучую боль в мышцах.

Unsplash

Почему важно поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса даёт ощущение благополучия и постоянной энергии для ежедневных дел. Это также способствует предупреждению и контролю множества хронических заболеваний. Лишний вес и ожирение же приводят к низкой активности, боли, плохому сну и повышают риск хронических болезней, в особенности сердечных и диабета.

Здоровое питание, активность и нагрузки необходимы для физического и психического благополучия. Поддержание здорового веса также важно. По оценкам, примерно четверть взрослых в мире имеют избыточный вес, а около двух процентов — недостаточный. Оба этих фактора могут приводить к различным осложнениям.

Здоровый вес зависит от многих факторов, таких как строение тела, воспитание, активность и возраст. Поддерживать его — важный способ заботы о здоровье. Чрезмерный или недостаточный вес увеличивает риск некоторых болезней.

• Избыточный вес увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета второго типа, инсультов и определённых видов рака.
• Недостаточное количество веса может подрывать работу иммунной системы и вредить костям, делая их более ломкими.

9 эффективных упражнений на пресс

Выполните каждое упражнение по тридцать секунд. Повторите весь комплекс столько раз, сколько даст возможность ваша форма.

Планка с вытягиванием рук

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Разведите правую руку в стороны и возвратите её в начальное положение.
• Выпрямите левую руку и верните её в исходное положение.

Планка с отвердением ног

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямись, но сохрани природные изгибы позвоночника.
• Отставьте правую ногу в сторону и верните её на место.
• Повторите то же самое на левую ногу.

Планка с касанием колена локтем

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Приведите правое колено к груди, одновременно притягивая к нему левый локоть.
• Выпрямите правую ногу и левую руку таким образом, чтобы они вместе с телом составляли прямую линию.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа на прямых руках.
• Выпрямитесь и немного поднимите таз;
• Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами.
• Подтяните правую ногу к груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Затем приведите левую ногу к груди и вернитесь в исходное положение.

Планка с приведением

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Приведите правое колено к правому локтю.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к левому локтю.
• Снова встаньте в исходную позицию.

Шагающая планка

• Ставьтесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки опущу вниз вдоль тела.
• Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
• Приступайте к движению руками вперед, пока не окажетесь в упоре.
• Затем начните шагать обратно.

Боковые скручивания

• Встаньте в планку на правом локте;
• Примите ровную позу, чтобы тело представляло прямую линию.
• Положите правую ногу чуть выше уровня пола и согните колено, прижав её к животу.
• В это же время приложите правую руку к колена и коснитесь ее локтём.
• Повторите упражнение несколько раз на правой, затем на левой ноге.

Планка с прыжками

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямись, но сохрани природные изгибы спины.
• Быстро расставь ноги в стороны, а затем быстро сведи их вместе.

Планка с касанием тела

• Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Левым плечом коснуться правой рукой.
• Потроньте своим левым плечом правое плечо.
• Снова правой рукой дотроньтесь до левого бедра.
• Правым бедром прикажите левой рукой.
• Правой рукой коснуться левой ноги, левой – правой.

Локальное похудение: выводы

Наш фитнес-эксперт говорит, что похудение только в области живота невозможно. Локального жиросжигания не существует. Если вы хотите убрать жир на животе или боках, придется полностью заниматься фигурой. Для подтяжки фигуры нужно прежде всего скорректировать рацион. Упражнения могут стать отличным дополнением к диете.

Комментарии

2