Подготовка тела к беговым нагрузкам.
pexels.com
Часто по завершении продолжительного бега наше чувство… больВ нижней части тела обычно болеют ноги, что является нормальным явлением. Но если болит спина, это может стать поводом для беспокойства, так как кажется, что спина не принимает прямого участия в беге, но неприятные ощущения все равно мешают процессу.
При увеличении дистанции боль в спине может стать резкой и наблюдаться между лопатками или под ними. Ощущения неприятны, хотя и не слишком сильные, создавая дискомфорт и снижая удовольствие от бега.
Почему появляются боли при беге?
Главный фактор — это правильный способ бега. Помните не только о количестве километров, но и о качестве их преодоления на избранной дистанции.
-
Во время бега сохраняйте прямостоячее положение корпуса, избегая наклона вперед.
-
Плечи пусть будут мягкими и расправленными, не зажимайте себя.
-
Поддерживайте тело в статичном положении во время бега, избегая вращательных движений корпусом.
-
Во время бега не ступайте на пятки. Поддерживайте постоянную скорость и контролируйте частоту сердечных сокращений.
Как избавиться от болей?
Следует уделять внимание не только технике бега, но и тренировке мышц, отвечающих за его выполнение. Эти мышцы поддерживают осанку, которая имеет значение для любой физической активности.
Для тренировки мышц пресса, являющихся каркасом всего тела, и улучшения осанки выполняйте эти упражнения трижды в неделю.
-
Планка;
-
Упражнение «складка»;
-
Упражнение «русский твист»;
